إذا لم يكن لديك وقت لحضور التدريبات ، واتباع نظام غذائي لا يحتوي على ما يكفي من الصبر - قم بتدوير الحلقة. يزيل السنتيمترات الزائدة من الخصر تمامًا ويحرق السعرات الحرارية. 15 دقيقة من التمارين اليومية كافية ، وسيتغير خصرك بشكل ملحوظ. يمكنك تعلم كيفية لف طوق على وركيك - حتى "تقتل عصفورين بحجر واحد" في نفس الوقت.
انه ضروري
هوب
تعليمات
الخطوة 1
قبل أن تبدأ في تدوير الطوق ، تعرف على كيفية التنفس بشكل صحيح. نظام التنفس هو أنه عندما تتوتر العضلات ، تحتاج إلى الزفير ، وعند الاسترخاء ، الشهيق. تأكد من القيام بتمرين خاص قبل كل فصل. سوف يساعد على حرق السعرات الحرارية وتنشيط الأعضاء الداخلية. كما أنه يعزز إطلاق الهواء من البطن ودراسة أكثر أهمية للعضلات. لذلك ، قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، وحافظ على ذراعيك على طول جذعك. استرخ وتنفس بهدوء. أثناء الزفير ، قم بإمالة جذعك بمقدار 45 درجة للأمام وحافظ على بطنك مطويًا لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. مع زفير جديد ، كرر التمرين ، وهكذا عدة مرات.
الخطوة 2
تحتاج أولاً إلى شراء طوق من البلاستيك أو الألومنيوم. مع مثل هذا "المحاكاة" ، من غير المرجح أن تصاب بالكدمات.في المرة الأولى التي تحتاج فيها إلى لف الحلقة لمدة لا تزيد عن دقيقتين ، لأن بشرتك ليست معتادة على مثل هذه الأحمال ، ويمكن أن تصيب نفسك بسهولة. قم بزيادة وقت التمرين تدريجيًا بمقدار 2-3 دقائق ، بحيث تصل إلى 15-20 دقيقة يوميًا.
الخطوه 3
بشكل عام ، تقنية تدوير الحلقة بسيطة للغاية ، ولكن في نفس الوقت ، فإن أي انحرافات عنها يمكن أن تؤذيك. عند تدوير الطوق ، يجب أن تكون الأرجل معًا ، وليس عرض الكتفين ، كما يعتقد الكثيرون. بسبب هذا الخطأ الشائع ، يتم الحصول على الحد الأدنى من الضغط على الخصر. في الأساس ، تعمل عضلات أسفل الظهر والوركين والأرداف. تحتاج إلى تحريف ليس "للخلف وللأمام" ، ولكن الحركات الدورانية حول الخصر.
الخطوة 4
عندما تشعر بالفعل وكأنك "آس" ، يمكنك شراء طوق أثقل وزيادة الوقت إلى 30 دقيقة في اليوم. يمكن للأكثر "تقدمًا" أن يلف الطوق باستخدام القرفصاء ، مع الانحناءات إلى اليسار واليمين ، وأيضًا على ساق واحدة.
