تسعى العديد من النساء إلى إزالة دهون البطن بكل الطرق الممكنة. يتم استخدام الأنظمة الغذائية والصيام المفرط وحبوب الحمية وما إلى ذلك. تساعد التمارين على عضلات البطن على إزالة المعدة. التمرين المنتظم سيجعل من الممكن تقليل خصرك بسرعة وتسطيح بطنك. في الوقت نفسه ، لن يكون للياقة سوى تأثير إيجابي على عمل جسمك وستساعد في الحفاظ على الشكل النحيف لفترة طويلة.
تعليمات
الخطوة 1
استلقِ على الأرض ، وثبِّت ساقيك خلف أي جسم ثقيل (خزانة ملابس ، سرير) ، ضع راحتي يديك على مؤخرة رأسك. أثناء الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك واجلس تمامًا. أثناء الشهيق ، اتخذ وضع البداية من الجسم. كرري التمرين 20 مرة. إذا كان الرفع الكامل لا يزال صعبًا عليك ، فارتفع فوق الأرض إلى مستوى لوحي الكتف ، بينما لا تقلب ظهرك ، امتد للأمام مع صدرك.
الخطوة 2
استلق على الأرض ، ضع ذراعيك على طول جسمك ، وافرد ساقيك. أثناء الزفير ، ارفع ساقك اليمنى لأعلى ، أثناء الاستنشاق ، اخفضها على الأرض. مع الزفير التالي ، ارفع رجلك اليسرى ، وأثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. كرري 30 عدة لكل ساق.
الخطوه 3
استلقِ على الأرض وضع يديك خلف رأسك واثنِ رجليك عند الركبتين واسحبهما إلى صدرك. أثناء الشهيق ، اخفض رجليك على الأرض ، لكن لا تلمس السطح. مع الزفير ، ثني ركبتيك مرة أخرى ووجههما نحو صدرك. كرر التمرين 15 إلى 20 مرة.
الخطوة 4
اجلس على الأرض وأنزل ذراعيك على طول جسمك وافرد ساقيك. أثناء الشهيق ، قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للخلف وافرد ساقيك فوق الأرض بزاوية 45 درجة. ثبت الوضع لمدة 1 - 1 ، 5 دقائق. أثناء الزفير ، اخفض نفسك على الأرض واسترخ عضلات بطنك تمامًا. كرر التمرين 4 مرات.
الخطوة الخامسة
استلقِ على الأرض وضع يديك على مؤخرة رأسك وافرد ساقيك. أثناء الزفير ، اسحب ركبتك اليمنى باتجاه صدرك ، ثم ارفع عن الأرض والمسها بكوعك الأيسر. أثناء الشهيق ، استلقِ في وضع البداية. مع الزفير التالي ، اسحب ركبتك اليسرى وقم بمدها نحوها بكوعك الأيمن. كرر التمرين 20 مرة في كل اتجاه.
