من بين زوار صالة الألعاب الرياضية ، غالبًا ما ترى ممثلين عن النصف الجميل للبشرية. نظرًا لخصائص الجسم ، ليس من السهل على المرأة بناء العضلات كما هو الحال بالنسبة للرجل ، وفي الوقت نفسه ، لا ينبغي أن يكون هذا هو الهدف الرئيسي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. والنتيجة هي الحفاظ على عضلات الجسم في حالة جيدة والتخلص من الدهون تحت الجلد غير الضرورية.
انه ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
اجمع بين ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والمشي مع تمارين القوة. من خلال القيام بذلك ، ستحقق نتيجة أكبر مما ستحققه بالتناوب. قد يكون الخيار العام هو البدء بجهاز المشي ، ثم ممارسة الرياضة وفقًا للجدول الزمني ، ودراجة التمرين النهائية لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة.
الخطوة 2
إعطاء الأولوية لمعدات التمرين على عمل الحديد في هذه الحالة ، يتم تقليل خطر الإصابة ، ويزيد الارتداد أيضًا ، نظرًا لأن قضيب الحديد هو في الأساس مقذوف لاكتساب القوة ، وعندئذٍ فقط لتقوية العضلات.
الخطوه 3
قم بإنشاء برنامج تمرين يهدف إلى تمرين مجموعتين إلى ثلاث مجموعات عضلية يوميًا. استخدم أوزانًا متوسطة وعدات عالية - فهذا سيزيد من القدرة على التحمل ويحرق الدهون.
الخطوة 4
استخدم الدمبل لزيادة التأثير على مناطق مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين. ركز على هدفك وقم بتعديل برنامجك وفقًا للتقدم الظاهر.
الخطوة الخامسة
اشرب المزيد أثناء التمرين. سيساعد ذلك جسمك على تعويض الماء المفقود ويمنحك القوة لإكمال دورة التمرين الكاملة.
