تتمتع الأرجل بالقدرة على تراكم الدهون ، والتي يصعب التخلص منها بعد ذلك. من أجل تصغير الساقين ، يلزم اتباع نهج متكامل: القيود الغذائية ، وأحمال القوة ، وتمارين القلب ، وتمارين الشد ، واللفائف ، والتدليك.
انه ضروري
كرة مناسبة أو كرة عادية ، دعم عمودي
تعليمات
الخطوة 1
تخلص من الأطعمة الحلوة والدقيق والدهنية من النظام الغذائي ، وحاول أن تأكل 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ، وراقب محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة. لا تستهلك أكثر من 1500-2000 سعرة حرارية في اليوم ، من وقت لآخر رتب أيام الصيام. لا تأكل في وقت متأخر من الليل والليل.
الخطوة 2
في بداية التمرين ، قم بإحماء قصير ، أو مارس التمارين على جهاز الجري أو اركض في الملعب لمدة 10 دقائق ، أو قم بتشغيل الموسيقى الديناميكية وابدأ الرقص ، ثم ابدأ في ممارسة الرياضة.
الخطوه 3
قف بشكل مستقيم ، واشترِ الدعم ، وابدأ في أخذ ساقك اليمنى إلى الجانب. كرري التمرين 20-30 مرة ، ثم كرر للساق اليسرى.
الخطوة 4
استلق على الأرض ، على جانبك الأيمن ، ضع كوعك على الأرض وابدأ في رفع ساقك اليسرى إلى ارتفاع حوالي 50 سم ، كرر التمرين 20 مرة ، غيّر ساقيك.
الخطوة الخامسة
قف بشكل مستقيم ، واستخدم دعامة ، وافرد جواربك ، واجلس لأسفل قليلًا ، ثم ارتق إلى وضع البداية. قم بالتمرين 30-40 مرة. ثم قف على أصابع قدميك وكرر التمرين بينما تقف على أصابع قدميك.
الخطوة 6
استلق على ظهرك ، واضغط على كرة مناسبة أو كرة عادية بساقيك وشد وركيك ، واستمر لمدة 30 ثانية ، ثم كرر التمرين 15 مرة.
الخطوة 7
اجلس على ركبتيك ، ضع أردافك على كعبيك ، وابدأ في رفعهما ببطء ، واستقامة جسمك ، ثم العودة إلى وضع البداية. قم بالتمرين 10 مرات.
الخطوة 8
اجلس على ركبتيك مع وضع يديك على الأرض ، ثم ارفع ساقك اليمنى بزاوية 90 درجة ، وقم بالتمرين 50 مرة ، ثم بدّل رجليك.
الخطوة 9
مارس تمارين الإطالة: استلقِ على الأرض وارفع ساقيك وافردهما على الجانبين واضغط عليهما قليلاً. اجلس على الأرض ، وانشر رجليك على الجانبين ، وثني جذعك لكل ساق. قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا ، وحاول الوصول إلى الأرض بأصابعك.
