يجب الحفاظ على الصحة باستمرار ، لكن الناس مشغولون جدًا بالأعمال المنزلية والمخاوف بحيث لا يوجد وقت للأنشطة الرياضية. يمكنك تقوية عضلاتك دون الذهاب إلى الصالات الرياضية إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل على دراجة ثابتة. تقليد ركوب الدراجات له تأثير فعال على الجسم ، ويزيد من لهجته. لاختيار دراجة تمرين ، تحتاج إلى معرفة أنواعها وخصائصها التصميمية.
تعليمات
الخطوة 1
اختر تصميم دراجة التمرين استشر طبيبك حول إمكانية ممارسة الرياضة على دراجة التمرين. حسب التصميم ، فإن المعدات الرياضية من نوعين: مستقيم ومائل. إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فاختر بنية مائلة: ستوفر تفريغ العمود الفقري وتجعل عضلات الساق تعمل بجد. تم تجهيز هذه الطرز بمقاعد عريضة وتسمح لك بالتدريب لأكثر من 40 دقيقة ، لكن وضعها يتطلب مساحة كافية. إذا كنت تنوي مواصلة ركوب الدراجات في الشتاء ، فاختر دراجة تمارين بتصميم مستقيم - ستوفر العبء ، كما هو الحال عند ركوب الدراجات - فهذه النماذج مناسبة للأشخاص الأصحاء والرياضيين.
الخطوة 2
تحديد نوع دراجة التمرين من خلال طريقة عملها ، تنقسم معدات التمرين إلى ميكانيكية ومغناطيسية. يتم تنظيم الحمل في النماذج الميكانيكية باستخدام محرك الحزام أو ضغط الوسادة على دولاب الموازنة. فهي غير ملائمة للعمل ، وأجزاء هذه الطرز تبلى بسرعة. الميزة الرئيسية على أجهزة التمرين الأخرى هي أنها لا تحتاج إلى طاقة. في دراجات التمرين المغناطيسية الحديثة ، يتم إنشاء الحمل باستخدام مجال مغناطيس دائم. إنها متينة ومجهزة بالإلكترونيات وتعمل بهدوء وسلاسة. اختر دراجة تمارين مغناطيسية - فهي مريحة للتمرين وسهلة الاستخدام.
الخطوه 3
تعرف على مواصفات دراجة التمرين الخاصة بك المعلمات المهمة هي حدود الطول والوزن للمستخدم ، وعدد مستويات التحميل ، وحجم دولاب الموازنة. إذا كنت ترغب في اختيار دراجة تمرين لنفسك ، فجرب نموذجًا يناسب طولك - يجب أن تكون مرتاحًا. بالنسبة للأشخاص ذوي الوزن الكبير ، يجب إيلاء اهتمام خاص لمعلمة الحد الأقصى لوزن المستخدم. اختر نموذجًا بهامش صغير لهذه الخصائص. يتأثر التشغيل السلس لدراجة التمرين المغناطيسية بحجم دولاب الموازنة. النماذج ذات الأجزاء الثقيلة التي يزيد وزنها عن 10 كجم مناسبة لتدريب القوة. إذا كانت أنشطتك مصممة لتقوية العضلات وتحسين صحة الجسم ، فاختر وزن دولاب الموازنة الأمثل (6-8 كجم).
الخطوة 4
اختيار برامج التدريب للتمرين على جهاز المحاكاة ، من المهم أن يكون لديك العديد من البرامج التدريبية: تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع الوزن ، وتطوير مشد العضلات. هذه البرامج تولد الاهتمام وهي ضرورية. توجد دراجات تمارين رياضية بها عدد كبير من البرامج ، ولكن حتى لا تدفع مبالغ زائدة مقابل أموال إضافية ، اختر نموذجًا بالوظائف التي تحتاجها.
