على الرغم من أن العديد من الفتيات يهتمن بوزنه المثالي ويتأكدن من عدم اكتساب أرطال إضافية ، إلا أن هناك من يسعين إلى زيادة الوزن والتخلص من النحافة المفرطة الحل الأبسط هو الزيارات المنتظمة للصالة الرياضية وتدريب القوة. لكن في بعض الأحيان لا توجد طريقة للقيام بتمارين منتظمة. يمكنك زيادة الوزن دون ممارسة الرياضة ، ولكن من الجدير بالذكر أن الوزن الذي تكتسبه باستخدام هذه الطرق سيكون في الغالب من الدهون.
تعليمات
الخطوة 1
راجع نظامك الغذائي. قدمي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات. تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم. حاول التفكير مسبقًا في وجباتك. يجب طهي الأول في مرق اللحم المركز. يجب أن تشمل الدورات الثانية أيضًا اللحوم - لحم الخنزير ولحم البقر وشرائح الدجاج.
الخطوة 2
قم بزيادة الحصص تدريجياً. يميل الأشخاص النحيفون للغاية إلى تناول القليل من الطعام بشكل غير منتظم. تناول إفطارًا شهيًا دائمًا ، ويفضل أن يكون مع عصيدة الحليب وشطيرة الجبن. تذكر أنك ستشعر في البداية بعدم الراحة من مثل هذا النظام الغذائي الغني والمتنوع ، ولكن هذا الشعور سوف يتلاشى بمجرد أن يعتاد جسمك على مثل هذه الكمية من الطعام. تناول السلطات المحلاة بزيت الزيتون أو أي زيت نباتي آخر بانتظام.
الخطوه 3
أكل في كثير من الأحيان قدر الإمكان. على سبيل المثال ، يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات. يمكن أن تكون هذه الموزلي والزبادي والمكسرات والفواكه الحلوة أو المجففة.
الخطوة 4
تذكر أن الزيادة الكبيرة في الحجم والسعرات الحرارية في الطعام يمكن أن تسبب ألمًا مزعجًا أو مغصًا. لهذا السبب حاول زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بحوالي 1000 سعر حراري في اليوم وليس أكثر.
الخطوة الخامسة
إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، فعليك شرب أكبر قدر ممكن من الحليب والكفير والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. إذا كانت كل جهودك تهدف إلى بناء كتلة عضلية ، فعليك الحصول على الحليب المخفوق الجاف الذي يحتوي على البروتينات والفيتامينات والألياف.
الخطوة 6
يمكن أن تكون النحافة المفرطة في بعض الأحيان نتيجة لاضطرابات التمثيل الغذائي. تذكر أن الكحول والتدخين هما بالضبط العاملان اللذان يؤثران سلبًا على عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فعليك التخلي عن العادات السيئة.
الخطوة 7
تذكر أنه إذا كنت ترغب في اكتساب وزن عضلي واكتساب شكل جميل للجسم ، فلا يجب عليك تناول الطعام وفقًا لذلك فحسب ، بل يجب أيضًا ممارسة الرياضة ، فهذه هي الطريقة الوحيدة لتحويل كتلة الدهون إلى عضلات.
