لطالما كان جمال الثدي مصدر قلق للمرأة. يساعد الشباب في الحفاظ على هذا الجزء من الجسم متماسكًا ومنغمًا. لكن إطعام الطفل ، وهو أسلوب حياة غير صحي ، يؤدي الإجهاد إلى حقيقة أن الثدي يصبح مترهلًا ومترهلًا. التمرين الذي يؤثر على عضلات الصدر يساعد في شد الصدر. قم بتدريبات القوة أدناه يوميًا ، وستلاحظ كيف يرفع ثدييك ويتخذان شكلًا مغرًا.
تعليمات
الخطوة 1
خذ الدمبل المناسب لك. على سبيل المثال ، لا يجب أن تتدرب بحمولة 2-5 كجم ، إذا كنت مبتدئًا ، حدد وزنك إلى 1.5 كجم. قف بشكل مستقيم مع ذراعيك لأسفل ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك إلى الجانبين ، أثناء الزفير ، اخفضهما للأسفل مرة أخرى. كرري التمرين 20 مرة.
الخطوة 2
افرد ذراعيك أمامك. عندما تستنشق ، انشر ذراعيك على الجانبين ، وحاول إبقائهما موازيين للأرض. اجتمع مرة أخرى مع الزفير. كرر التمرين 20 مرة على الأقل.
الخطوه 3
افرد ذراعيك إلى الجانبين. ارفعها لأعلى ولأسفل لمدة 1 ، 5 دقائق ، ثم مع الزفير ، اخفض ذراعيك على طول جسمك واسترح. افرد ذراعيك أمامك وكرر الحركات الربيعية لنفس الفترة الزمنية.
الخطوة 4
اثنِ مرفقيك بحيث يكون كتفيك موازيين للأرض. أثناء الاستنشاق ، انشر ذراعيك على الجانبين ، وأثناء الزفير ، أعدهما إلى موضعهما الأصلي. كرري التمرين 20 مرة.
الخطوة الخامسة
اجلس مع الأرداف على كعبيك ، واطوِ يديك في الصلاة أمام صدرك. أثناء الزفير ، اضغط على يديك ضد بعضهما البعض ، وحافظ على الشد لمدة 6 ثوانٍ. أثناء الاستنشاق ، أرخ عضلات ذراعك واسترح لمدة 6 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات.
الخطوة 6
قف بشكل مستقيم ، وافرد رجليك على أوسع نطاق ممكن ، وانزل ذراعيك على طول جسمك. مع الزفير ، انحنى عند مفاصل الورك ، ضع يديك أمامك. ضع وزنك تمامًا على يديك. مع الزفير ، ثني مرفقيك ، وجلب صدرك إلى الأرض. افرد ذراعيك وأنت تستنشق. قم بأداء 10-15 تمرين ضغط. اتكئ على يديك ، واجمع ساقيك معًا ، ثم عندما تستنشق من خلال الظهر المستدير ، ارفع الجسم لأعلى.
الخطوة 7
اجلس مع ثني ركبتيك وراحتيك بالقرب من وركيك. عندما تستنشق ، ارفع وركيك لأعلى واتخذ وضعية تشبه الكرسي: ذراعيك وساقيك متعامدتان على الأرض ، والفخذان والجسم متوازيان. إصلاح هذا الموقف لمدة 1 دقيقة. أثناء الزفير ، اخفض وركيك على الأرض. كرر هذا التمرين مرتين أخريين.
