إذا كنت تخطط لتدريب عضلات الجسم كله ، فلا تنسَ الانتباه ، بالإضافة إلى النشاط البدني ، والتغذية. يجب أن تكون متوازنة وغنية بالبروتين. ولكن ليس فقط النظام الغذائي يجب أن يتم إعداده ، ولكن أيضًا جدول الحصص.
تعليمات
الخطوة 1
بمجرد أن تختار الأيام التي تناسبك ، ابدأ التدريب. بالنسبة للتمارين نفسها ، بالنسبة لعضلات الجسم كله ، يمكننا أن نوصي بما يسمى بالتمارين العامة ، والتي يمكن إجراؤها في الجيم وفي المنزل.
الخطوة 2
من أجل بناء عضلات الظهر والكتفين ، يمكنك سحب الشريط الأفقي. أولاً ، خذ قبضة واسعة واسحب نفسك إلى مستوى البار بحيث تكون ذقنك فوقها. تحتاج إلى النزول ببطء ، وإلا يمكنك شد العضلات أو الأربطة. بالمناسبة ، لا تقم بتصويب ذراعيك بالكامل ولا تأخذ قسطًا من الراحة ، ولكن قم على الفور. أولئك الذين يريدون البدء فورًا بالأوزان يجب ألا يفعلوا ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب إضافة الوزن بشكل تدريجي ، دون إرهاق جسمك بمجهود بدني لا يطاق.
الخطوه 3
يمكنك ضخ عضلات الصدر عن طريق تمارين الضغط. في الأزواج الأوائل في نهج واحد ، لا تقم بأكثر من ستة إلى ثمانية عمليات تكرار ، ولكن بمرور الوقت يمكنك زيادتها إلى خمسة عشر أو عشرين. تذكر أن تقوم بمزيد من تمارين الضغط وعدد أقل من المجموعات لتكون أكثر فاعلية. وبالتالي ، في مجموعة واحدة ، حاول وضع أقصى قوة ممكنة.
الخطوة 4
القرفصاء هي الخيار الأفضل لتدريب عضلات الساق. ابدأ بـ 10 أو 15 تكرارًا يوميًا. لكن ضع في اعتبارك أن النتيجة المثلى والعطاء هي عدد القرفصاء الذي لا يقل عن 100. عند أداء التمرين ، يجب عليك اتباع بعض الإرشادات البسيطة: حافظ على ظهرك مستقيماً ، ولا ترفع قدميك عن الأرض واجعل الوركين موازيين للأرض. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تمرين أكبر عدد ممكن من عضلات ساقيك.
الخطوة الخامسة
تأرجح عضلات الذراعين: اجلس ، وحافظ على الجسم مستقيماً ، ولا تحني ظهرك. خذ الدمبل في يديك وابدأ في رفعها ، وثني مرفقيك إلى أقصى حد. الآن أنزل الدمبلز ، افرد يديك. تحتاج إلى تكرار التمرين 8-10 مرات.
