في كثير من الأحيان ، يركز أولئك الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية على مجموعة عضلية واحدة يضخونها ، بينما يتناسون أن الجسم يجب أن ينمو بشكل متناغم. من المستحيل أن تبدأ آلية نمو العضلات على أكمل وجه ، بالتركيز على شيء واحد. من أجل ضخ جميع عضلات الجسم بالتساوي ، يجب عليك اتباع عدد من القواعد البسيطة.
انه ضروري
- - قلم
- - قطعة ورق
- - الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
تنظيم التدريبات الخاصة بك. ضع قائمة بكل مجموعات عضلاتك التي تحتاجها للتمرين. تتبع تطورهم بموضوعية والحاجة إلى تدريب مكثف أكثر أو أقل. قم بإنشاء دورة من أيام التدريب يتم خلالها تدريب جميع مجموعات العضلات دون استثناء. تذكر أن الفجوة المثلى بين التدريبات هي يوم واحد.
الخطوة 2
قم بكل تمرين بناءً على ما تريد القيام به مع مجموعة عضلية معينة. القاعدة الأساسية هنا بسيطة - إذا كنت تقوم بالكثير من التكرارات بوزن متوسط ، فإنك تحرق الدهون وتزيد من قدرتك على التحمل ، وإذا قمت بعدد متوسط من التكرارات بوزن ثقيل ، فإنك تزيد من قوتك.
الخطوه 3
تمرن دون مساعدة عضلات أخرى وحركات غير ضرورية. يجب أن نتذكر أنه في كل مرة تقوم فيها بتمرين ، يجب عليك إجهاد مجموعة العضلات التي يتم توجيهها إليها. وبالتالي ، فإن العبء يقع على تلك العضلات التي تريدها بالضبط ، وليس على عاتق الآخرين. هذا ضروري لتدريب كل مجموعة عضلية بشكل كامل.
