من أجل تحقيق نتائج ملموسة في العمل على جسمك ، يكفي عام واحد. القاعدة الرئيسية التي يجب اتباعها هي الاتساق والاتساق في التدريب. يجب أن تحدد بوضوح الهدف الذي تريد تحقيقه هذا العام ، وليس من الضروري على الإطلاق الاعتماد على بيانات محددة ، يكفي أن يكون لديك فهم واضح لما تريد تحقيقه هذا العام.
انه ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، حدد ما تريده بالضبط. مضاعفة أوزان العمل الخاصة بك؟ اكتساب أربعين كيلو جرام من الكتلة العضلية؟ فقدان الوزن لمكبس منحوت؟ هناك حاجة إلى مؤشر ، بناءً عليه ستكون على دراية بما إذا كنت تمضي قدمًا أم لا تزال واقفة.
الخطوة 2
وزع عضلاتك على مجموعات العضلات الكبيرة والمتوسطة. حدد العضلات التي يمكن استخدامها مع بعضها البعض. من الضروري تحديد ما إذا كانت هذه الأربطة مناسبة لمستوى تحملك. بالنسبة لهذه النقطة ، حدد التمرين الأول - ستجرب فيه طرقًا مختلفة حتى تجد الطريقة التي تناسبك.
الخطوه 3
في الشهر الأول ، تحتاج أيضًا إلى وضع جدول تدريب - دوري وعلى أساس سنوي ، مع مؤشرات يمكنك دائمًا تتبعها. من المستحسن أن تتدرب يومًا كل يومين - بهذه الطريقة ستوفر لنفسك الوقت اللازم للتعافي ونمو العضلات. على أساس سنوي ، يكون الجدول العالمي على النحو التالي: أول شهرين تقوم بتطوير أوزان مثالية وجدول أسبوعي وحزم تمارين ، والتسعة التالية التي تكتسب فيها الوزن بنشاط ، والشهر الأخير الذي تخصصه للتمارين التي تهدف إلى حرق الدهون الزائدة.
