أي شخص ، سواء كانت امرأة أو رجل ، يحلم ببطنه المثالي. المكعبات المنتفخة في أسفل البطن تجعل الجسم جميلاً ومثيرًا وصحيًا. لبناء مكعبات على معدتك يكفي القيام بالتمارين التالية:
انه ضروري
البساط ، الدمبل ، الساعة
تعليمات
الخطوة 1
مستلقية على ظهرك ، نضع أيدينا تحت الرأس ، إحدى رجلينا مثنية عند الركبة وتقف على الأرض ، والأخرى مستلقية عليها. تحتاج إلى رفع ساقيك نحو الكتفين. ارفع ساقيك بالقرب من صدرك قدر الإمكان ، ثم أنزلهما. تأكد من الضغط على أسفل الظهر على الأرض ، وقم بأداء المصاعد 20 مرة ، وتغيير الساقين.
الخطوة 2
بينما في وضع الاستلقاء ، والذراعين تحت الرأس ، تكون إحدى الساقين مستقيمة على الأرض ، والأخرى مثنية عند الركبة ، عليها. أولاً ، ترتفع الركبتان إلى الأرض باتجاه الصدر ، ويتم ثني الساق المستقيمة بزاوية 90 درجة ، ثم تعود إلى وضعها الأصلي. من الضروري أداء التمرين باستخدام عضلات البطن السفلية ، وليس عن طريق تأرجح الساقين. نؤدي 20 مرة واحدة على الساق الأخرى ، ثم نغير وضع الساقين 20 مرة.
الخطوه 3
يتم إجراء التمرين التالي وهو الاستلقاء على الظهر ، كما توجد الذراعين أسفل الرأس ، ويتم رفع الكتفين ، ويتم تقويم إحدى الساقين وتقع على مسافة 5 سم من الأرض ، والأخرى تنحني عند الركبة وتوضع بالقرب من الصدر ممكن. من الضروري القيام بحركات نابضة بالساقين - تتحرك ساق واحدة لأعلى ، والساق المنحنية تجاهها ، ثم تعود إلى وضعها الأصلي. نؤديها مرتين ، ثم نغير الساقين ، ولا يمكن خفض الكتفين ، بل يجب أن يكون التنفس متساويًا.
الخطوة 4
نحن في وضع الجلوس ، وأرجلنا مثنية على الركبتين ، وأقدامنا لا ينبغي أن تكون على الأرض ، وأيدينا تعانق ركبنا. ثم نصوب أرجلنا للأمام ونبسط أذرعنا على الجانبين - احتفظ بهذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ. من المهم جدًا ألا تلمس قدميك الأرض. نعود إلى نقطة البداية. قم بهذا التمرين دون حبس أنفاسك ، أقصى عدد من المرات. أيضًا ، لأداء هذا التمرين ، يمكنك أن تأخذ الدمبل في يديك ، وبمساعدتها يمكنك تقوية ذراعيك وصدرك.
الخطوة الخامسة
استلقي على ظهرك وساقيك وذراعيك على الأرض ، واليدان مرفوعتان خلف الرأس. نأخذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، نسحب أذرعنا وأرجلنا تجاه بعضنا البعض. مع هذا التمرين ، تحتاج إلى شد عضلات بطنك جيدًا.
