كثيرًا ما يبحث الناس عن بعض الخصائص والأسرار التي لا وجود لها من حيث المبدأ. إذا كنت فتاة ، فعليك أولاً أن تفهم أن بنية العضلات والدهون في جسمك هي نفسها تمامًا مثل بنية الرجال.
في كثير من الأحيان ، توصي مراكز اللياقة البدنية العصرية ببعض المجمعات الخاصة للنساء. كقاعدة عامة ، تستخدم هذه المجمعات عددًا متزايدًا من التكرارات. يخبرك المدربون بما تريد سماعه: يقولون إن هذه الاستراتيجية ستساعدك على التخلص من الدهون الزائدة وتشكيل عضلاتك دون ضخها بقوة. ستؤمن أي امرأة بسهولة بمثل هذا الشيء ، لأنه يتوافق مع رغباتها. لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا ، للأسف.
بادئ ذي بدء ، ما هو شكل العضلات؟ شخص ما لديه مؤخرة مستديرة ، بينما شخص ما لديه مؤخرة مسطحة ، سيقول الكثير. كل شيء بسيط هنا. ومع ذلك ، لسوء الحظ ، يجب أن أزعجك: شكل العضلات هو عامل وراثي (يتم وضعه منذ الولادة حتى الموت) ومن المستحيل تغييره بالتدريب! ولكن يمكنك زيادة حجم العضلات وجعلها تبدو أكثر "شكل". على سبيل المثال ، لديك عضلات الألوية أو عضلات البطن ، ولكن نظرًا لأنك لم تستخدمها مطلقًا ، فهي غير مكتملة النمو (صغيرة). بمساعدة التمارين ، يمكنك ضخ (زيادة الحجم) عضلات البطن حتى تكون مرئية وعضلات الألوية ، بحيث تأخذ مؤخرتك شكلًا دائريًا ومرنًا. هل تفهم؟ يتطلب هدفك استخدام نفس التقنيات والحلول مثل أهداف الذكور - فأنت بحاجة إلى زيادة حجم العضلات. هذا "تشكيل" بالمعنى الصغير.
لذلك ، لتحقيق الهدف ، يمكنك استخدام طرق فعالة أو زخرفية. في مراكز اللياقة البدنية ، غالبًا ما يسحبون الأموال منك عن طريق بيع زخارف جميلة ولكنها غير فعالة. إذا كنت تريد النتائج ، فتذكر أنك بحاجة إلى نفس أساليب تنمية العضلات التي يستخدمها الرجال.
"يا إلهي ، لا أريد أن أصبح بصحة جيدة مثل الرجل!" صرخت بعض الفتيات. أسارع إلى طمأنتكم: هذا غير ممكن بسبب نفس العوامل الوراثية. ليس لديك ما يكفي من الهرمونات الجنسية الذكرية لبناء العضلات مثل الرجال ، إلا إذا كنت تتناول المنشطات. (وآمل ألا تستخدمها). في الواقع ، من الصعب جدًا زيادة عضلات النساء بسبب هذا. ولهذا السبب يجب أن تتدرب بقوة أكبر من الرجال ، بدلاً من تخفيف العبء.
اتضح ما يلي: تنمو العضلات بشكل أكثر صعوبة وأبطأ (اقرأ: من الصعب جدًا تجنيد الشكل) مقارنة بالرجال. من ناحية أخرى ، تقوم بتدريب هذه العضلات في وضع خفيف للغاية. لذلك ، بين النساء ، تحقق نسبة أقل بكثير من المتقدمين نجاحًا في تشكيل شخصيتهم مقارنةً بالرجال. باختصار ، علم وظائف الأعضاء الأساسي هو نفسه لكل من الأولاد والبنات. أي ، إذا كنت ترغب في تطوير العضلات ، فستحتاج إلى تدريب ألياف العضلات بسرعة وبطء. بالنسبة للأول ، هناك حاجة إلى عمل شاق (6-12 تكرارًا للفشل خلال 15-30 ثانية) ، وللثانية ، يلزم استخدام trisets حتى الاحتراق لمدة 30-50 ثانية. وإذا كنت تأخذ وزنًا خفيفًا جدًا وقمت بعمل 50-100-150 ممثلاً ؛ ثم لن يكون هناك زيادة في حجم عضلاتك! وشكل عضلاتك لن يتحسن! أمامك خياران - يمكنك فعل الصواب (والنجاح) ، أو يمكنك القيام بما هو أكثر ملاءمة لك (وتحديد الوقت دون الحصول على أي نتيجة) ، فلا يوجد ثالث.
