القرص الصحي عبارة عن مدرب مدمج يمكن استخدامه للتدريب في المنزل وفي المكتب وفي الفناء وفي الحديقة وحتى في الرحلات. تساعد التمارين على تقوية عضلات الخصر والوركين والبطن وتساعد في محاربة الوزن الزائد. يمكن للأشخاص من أي حجم وعمر العمل على القرص الصحي. عليك فقط اتباع قواعد معينة.
كيفية ممارسة الرياضة على القرص الصحي بشكل صحيح
يبدو أن آلة التمرين البسيطة عبارة عن قرص صحي ، وهو سهل الاستخدام للغاية ، ما عليك سوى الوقوف عليه وتدويره. لكن هذا النهج خاطئ بشكل أساسي. هناك قواعد معينة وفقط في حالة الالتزام بها ، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية من التدريب وتجنب الإصابات والعواقب السلبية الأخرى.
أولاً ، يجب وضع القرص على سطح مستوٍ غير قابل للانزلاق. بعد ذلك ، حتى مع الحركات المكثفة ، لن تتزحزح ولن تخلق مواقف خطيرة يسهل فيها السقوط والإصابة.
ثانيًا ، عند ممارسة الرياضة على القرص الصحي ، لا ينبغي السماح بحركات الرأس الحادة جدًا لتجنب الدوار. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن ، الذين يخضع معظمهم للجهاز الدهليزي لتغييرات معينة مرتبطة بالعمر ولا يمكن أن يعمل كما كان من قبل.
ثالثًا ، قبل استخدام القرص للغرض المقصود منه ، من المعقول وضع أشياء قريبة يمكنك ، إذا لزم الأمر ، الاتكاء عليها (أو وضع القرص بالقرب منها). يمكن أن يكون هذا كرسيًا أو طاولة أو ما إلى ذلك.
رابعًا ، يجب أن تحدد الحمل بنفسك بشكل صحيح. يوصي مدربو اللياقة البدنية الأطفال دون سن 12 عامًا بإجراء أكثر من 4-5 دورات (دورات) في نهج واحد ، والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 15 عامًا - لا يزيد عن 6-7 سنوات ، والشباب والفتيات دون سن 18 عامًا - 8-9 دورات والبالغون - من 10 حتى 14 دورًا. ومع ذلك ، فهذه ليست أكثر من توصيات ، فكل شخص يقرر التدرب على القرص يجب أن يحدد العبء بمفرده ، مع الأخذ في الاعتبار حالته الصحية ووجود الأمراض والروح المعنوية.
من المفيد شرب كوب من الماء النظيف قبل التمرين على القرص الصحي. ثم ، بالإضافة إلى فوائد النشاط البدني ، هناك تطهير ممتاز للأعضاء الداخلية وبالتالي إزالة فعالة للسموم من الجسم.
مجموعة من التمارين على القرص الصحي
تمرين 1. يهدف إلى تقوية عضلات الساعدين والبطن. قف على القرص الصحي بكلتا القدمين. افرد ذراعيك مثنيًا عند المرفقين على الجانبين بحيث يكون المرفقان عند مستوى الكتف. قم بالانعطاف مع وركيك إلى اليمين / اليسار ، مع إبقاء ذراعيك في وضع البداية.
تمرين 2. يهدف إلى تقوية عضلات الفخذين وعضلات البطن. ضع القرص على كرسي واجلس عليه. افرد ذراعيك مثنيًا عند المرفقين على الجانبين بحيث يكون المرفقان عند مستوى الكتف. حرك وركيك إلى اليمين / اليسار ، مع إبقاء يديك في وضع البداية.
تمرين 3. يهدف إلى تقوية عضلات الصدر والجذع. خذ القرص الصحي بين يديك واسحبه للأمام إلى مستوى الصدر ، مع ثني المرفقين قليلاً. اضغط بقوة على جانبي القرص في نفس الوقت ، ثم قم بتدويره بيديك في اتجاهين متعاكسين.
تمرين 4. يهدف إلى تقوية عضلات الساقين والجذع. ستحتاج إلى قرصين صحيين لإكماله. ضع قدمًا على قرص والأخرى على الأخرى. قم بحركات دورانية بقدميك ، أولاً بالقدم إلى الداخل (كما لو كانت تمثل حنف القدم) ، ثم للخارج.
تمرين 5. يهدف إلى تقوية عضلات الصدر والذراعين والجذع. ضع قرصين جنبًا إلى جنب. اتخذ وضعية الانبطاح كما لو كنت على وشك القيام بتمارين الضغط. ضع راحة يدك على القرص ، واضغط على جسمك على الأرض. افرد ذراعيك ، مع القيام في نفس الوقت بحركة دورانية للفرشاة للخارج (تبدو الأصابع في اتجاهات مختلفة) ، واضغط مرة أخرى على الأرض ، وفي نفس الوقت قم بحركة دورانية مع الفرشاة إلى الداخل (تنظر الأصابع إلى بعضها البعض).
تمرين 6. يهدف إلى تقوية عضلات الساقين والصحافة.قف على كلا القرصين مع ثني ركبتيك قليلاً. قم بعمل حركات دورانية بحيث تسرع الأجزاء السفلية والعلوية من الجسم في اتجاهين متعاكسين.
هذا المركب ، بالطبع ، لا يستنفد كل إمكانيات القرص الصحي. يمكن تنويع التمارين وفقًا لتقديرك ، وتحسينها إلى ما لا نهاية وتعقيدها. في الأيام الأولى ، يجب ألا تبذل قصارى جهدك في التدريب ، وحتى بعد ذلك ، ستجعل نفسك منهكًا. الأنشطة المرهقة لا تعني الحصول على أقصى فائدة.
يجب ألا تتجاوز التدريبات الأولى 5-6 دقائق يوميًا ، خاصةً إذا لم تكن قد مارست تمارين بدنية من قبل ولم تعطِ الجسم عبئًا ممكنًا. قم بزيادة وقت ممارسة القرص تدريجيًا إلى 30 دقيقة يوميًا.
تذكر ، بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها ، فقط إذا كنت تؤدي التمارين بانتظام ونوعية ، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية (متوقعة) - تطبيع الوزن ، وشد العضلات الضعيفة ، وتحسين نحت الجسم ، وما إلى ذلك. سيساعدك تمرين القرص الصحي لمدة 30 دقيقة فقط على حرق 250-300 سعرة حرارية وتمرين مجموعات العضلات الرئيسية.
