إذا كنت تريد مكعبات أو مجرد بطن مسطح وأنيق ، فابحث عن واحدة! لن تساعد الأنظمة الغذائية وحدها ، فأنت بحاجة إلى ضخ عضلات البطن. بادئ ذي بدء ، الجزء السفلي. لن تستغرق التمارين وقتًا طويلاً. ما عليك سوى عشر إلى خمس عشرة دقيقة يوميًا لضخ عضلات البطن السفلية. لكن تذكر: سرعة النتيجة لا تعتمد فقط على مثابرتك وقوة إرادتك ، ولكن أيضًا على خصائص الكائن الحي.
تعليمات
الخطوة 1
ضع لنفسك روتينًا يوميًا. إذا كانت اللياقة البدنية ضعيفة ، فمن الأفضل أن تبدأ بالحد الأدنى. قم بإجراء كل تمرين من عشر إلى عشرين مرة. في اليوم التالي ، قم بزيادة هذا الرقم بمقدار واحد أو اثنين ، وهكذا في كل مرة. الشيء الرئيسي هو أن تتصرف تدريجيًا ولا تحاول إخراج نفسك في اليوم الأول.
الخطوة 2
استلق على الأرض أو على سطح صلب. بحيث يكون الظهر مريحًا. افرد ذراعيك على طول جسمك. ارفع ساقيك بحيث تواجه قدميك السقف. في نفس الوقت ، حاول شد عضلات البطن. ثم اخفض ساقيك. كرر التمرين ، فقط ارفع كل ساق بالترتيب. استمر في شد عضلات بطنك.
الخطوه 3
الآن ارفع يديك وضعها على الأرض خلف رأسك. في نفس الوقت ، ارفع ساقيك المستقيمة ومقدمة جسمك في الهواء ، وحاول الوصول إلى ركبتيك بجبهتك. لا ترتعش ، فلا يجب أن تكون الحركات مفاجئة وسريعة جدًا.
الخطوة 4
اثنِ ركبتيك وارفعهما. قم بعمل حركات دائرية بقدميك ، كما لو كنت تقوم بدواسة الدراجة. في الوقت نفسه ، لا تكتفي بتدلي قدميك في الهواء ، بل حاولي الضغط مع كل أرجوحة ، حتى يكون هناك توتر في الساقين وعضلات البطن السفلية.
الخطوة الخامسة
بعد الانتهاء من التمرين ، لا تقفز على الفور. استلق واحصل على قسط من الراحة.
