تراكم الدهون على الركبتين يفسد حتى أجمل شكل للساقين. سيساعد النشاط البدني على عضلات الفخذين والساقين وكذلك الجمباز المشترك في تصحيح هذا النقص. قم بدمج هذه التمارين في تمارينك الصباحية وسترى نتائج جيدة في غضون أيام قليلة.
تعليمات
الخطوة 1
انقل وزن جسمك إلى رجلك اليسرى ، ارفع ساقك اليمنى عن الأرض. قم بعمل حركات دائرية في مفصل الركبة في كلا الاتجاهين بالتناوب. كرر التمرين بالساق الأخرى.
الخطوة 2
قف على رجلك اليسرى ، ارفع ساقك اليمنى ، ضع يديك على حزامك. قم بتدوير الساق ، مع توجيه إصبع القدم إلى الداخل والجزء الخارجي من القدم إلى الأمام. ثم قم بتدوير الساق إلى الجانب الآخر: لف الجزء الداخلي من القدم للأمام. لف 10 مرات في كل اتجاه. كرر التمرين بالساق الأخرى.
الخطوه 3
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا وراحة على خصرك. أثناء الزفير ، اندفعي إلى الأمام بقدمك اليسرى. أثناء الشهيق ، أعد ساقك إلى وضعها الأصلي. كرر الاندفاع بقدمك اليمنى. قم بالتمرين 15 مرة على الأقل لكل ساق.
الخطوة 4
باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، ضع راحتي يديك على وركيك. مع الزفير ، اثني ركبتك اليمنى ، وانقل وزن جسمك إلى هذه الساق ، ثم انزل عليها لمدة 20 ثانية. أثناء الشهيق ، قف بشكل مستقيم. مع الزفير ، اندفع على ساقك اليسرى. كرر التمرين 15 مرة لكل ساق.
الخطوة الخامسة
انشر ساقيك على نطاق واسع ، ومد ذراعيك أمامك ، وأدر قدميك مع الداخل إلى الأمام. أثناء الزفير ، اجلس ، أثناء الاستنشاق ، قف. مارس 15 تمرين القرفصاء.
الخطوة 6
الساقان معًا ، واليدان على الحزام. مع الزفير ، ثني ساقك اليمنى عند الركبة ، ارفعها إلى أعلى مستوى ممكن ووجه إصبع القدم نحوك. أثناء الشهيق ، ضع قدمك على الأرض. قم بما لا يقل عن 20 رفع مع كل رجل.
الخطوة 7
ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، وشبك أصابعك في القفل ومد ذراعيك عند مستوى الصدر. أثناء الزفير ، اجلس ، وتوقف عند مستوى يكون فيه فخذيك موازيين للأرض. اسحب عظم الذنب للخلف وحافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ. أثناء الاستنشاق ، قف واسترح لمدة 5 ثوانٍ. مارس 9 تمرينات قرفصاء أخرى.
الخطوة 8
يمكنك تسريع حرق الدهون على الركبتين عن طريق إضافة تمارين إضافية على شكل الجري والسباحة وصعود السلالم ونط الحبل والمشي المتكرر.
