إذا كنت ترغب في تحسين شكل رقبتك ، فسيتعين عليك قضاء بضعة أشهر على الأقل في التدريب. للوهلة الأولى ، فإن العضلات الموجودة في هذا الجزء من الجسم غير مهمة على الإطلاق. لكن فقط في البداية. الحقيقة هي أن الرقبة القوية ستحمي العمود الفقري من الإصابات المختلفة. هذا ما يجعل ليس فقط الرياضيين ، ولكن أيضًا الناس العاديين يهزون أعناقهم.
تعليمات
الخطوة 1
بمجرد أن تقرر رفع رقبتك ، توجه إلى صالة الألعاب الرياضية. في أي منها ، سيتم تعيين مدرب محترف لك ، والذي سيشرح الغرض من أجهزة المحاكاة الحالية. ابحث عن البرنامج التدريبي المناسب لك وابدأ التدريب. يجب أن يتم ذلك مع مراعاة قدراتك البدنية ، والاستعداد ، ووقت الفراغ ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، مع التوظيف الكامل ، يمكنك بناء عضلات رقبتك وعضلات منزلك.
الخطوة 2
إذا كنت تفضل التدريب داخل جدران منزلك ، فيرجى التحلي بالصبر ، لأن سوف تضطر إلى ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان. لقد ثبت أنه من الأفضل أداء مهام معينة عدة مرات مع ضغط أقل على هذه المجموعة العضلية من القيام بها نادرًا ، ولكن بشكل مكثف للغاية. ضع قاعدة عامة للقيام بالإحماء العام.
الخطوه 3
من أجل ضخ رقبتك ، عليك اتباع قواعد معينة. أولاً ، يجب أن يكون التمرين سلسًا وخاليًا من الحركات المفاجئة. يعتمد تحقيق نتيجة فعالة على عدد التمارين والأساليب. قم بحوالي 3-4 مهام مختلفة 10-20 مرة.
الخطوة 4
كن مستعدًا للدوخة الطفيفة التي قد تنجم عن وفرة إمدادات الدم. قد تلاحظ أيضًا آلامًا في العضلات في منطقة الرقبة ، مما يشير إلى التمرين المناسب. لا تقلق لأن سوف يمر قريبا جدا. يجب إيلاء اهتمام خاص للمسودات وانخفاض درجة حرارة الجسم ، والتي يجب تجنبها أثناء وبعد الفصل.
الخطوة الخامسة
أسهل طريقة لشد رقبتك هي ممارسة قوتك على عضلات الرقبة. للقيام بذلك ، اشبك راحة يدك في القفل الموجود في مؤخرة رأسك وابدأ في الضغط عليه. يجب أن تقاوم هذا التأثير بمساعدة عضلات الرقبة. يمكنك أيضًا طلب المساعدة من شريك.
الخطوة 6
تقنية أخرى هي استخدام الأجهزة المختلفة. على سبيل المثال ، أجراس وفطائر متصلة بأشرطة.
