إن كسور وإصابات المفاصل المرتبطة بجمودها المؤقت وتثبيتها في قالب جبس أو جبيرة محفوفة بحقيقة أنه بعد إزالة ضمادات التثبيت ، تكون قدرتها على الحركة محدودة للغاية. إذا ثبتت عضلات المفاصل في موضع واحد ، فإنها تفقد مرونتها ويجب تطويرها لاستعادة حركتها الأصلية. إذا كنت قد تعرضت لكسر في الكوع ، فإننا نوصي بالعديد من التمارين للمساعدة في زيادة حركته.
تعليمات
الخطوة 1
يقف مستقيما. اشبك يديك معًا على مستوى الصدر. قم بالحركات التالية 10 مرات: انقل القفل إلى الكتف الأيسر ، إلى الصدر ، إلى الكتف الأيمن ، والقفل لأعلى ، وخلف الرأس ، وأعلى ولأسفل ، وانزلق القفل إلى الذقن وأسفل.
الخطوة 2
قم بالتمارين التالية بيديك مشبوكتين في قفل 10 مرات: ثني مرفقيك ، استلقاء - كب. القفل على مستوى الصدر مع ثني المرفقين ، ومد ذراعيك للأمام ولف القفل.
الخطوه 3
اشبك يديك معًا في مؤخرة رأسك. افرد ذراعيك وأعدهما على مؤخرة رأسك.
الخطوة 4
اضرب على ساعديك بيديك ، واصنع حركات دائرية دائرية بلف اليد.
الخطوة الخامسة
قف بشكل مستقيم مع وضع يديك لأسفل. بيديك ، انزلق إلى الإبطين ثم اجلبهما إلى موضعهما الأصلي.
الخطوة 6
أنزل ذراعيك على طول جذعك. قم بالكي بيد واحدة باليد الأخرى ، ولفها خلف ظهرك من الكتف إلى الكتف إلى اليد.
الخطوة 7
خذ عصا الجمباز بكلتا يديك ، وحرك العصا لأعلى ولأسفل بالتوازي مع الأرض بقبضات مختلفة لليد ، وقم بحركات دائرية وتجديف بها نحوك وبعيدًا عنك.
الخطوة 8
حرك يديك خلف ظهرك ، وامسك العصا عند مستوى الكتف وتحرك لأعلى ولأسفل.
الخطوة 9
خذ عصا في يد واحدة في المنتصف. اقلبها من يد إلى يد ، مع إبقاء ذراعيك مثنيتين عند المرفقين.
الخطوة 10
اذهب إلى الجدار السويدي. ثني جذعك عن طريق ثني مرفقيك وإمساك الشريط. قم بثني ذراعيك وفكهما عند مفاصل الكوع بقبضات مختلفة لليد.
