إذا كنت ترغب في رؤية عضلات بطن جميلة تضخيم على جسمك ، خذ 7-12 دقيقة في اليوم.
تعليمات
الخطوة 1
اجلس على حافة الكرسي ، ضع يديك على الكرسي. افرد ساقيك أمامك حتى لا تلمس الأرض. اثنِ رجليك تجاه الجسم وتمتد للخلف. قم بأداء 20 ممثلاً.
الخطوة 2
استلق على ظهرك ، وأرح رأسك على الكرسي ، وتمسك بحافة الكرسي بيديك. رفع الساقين المستقيمة تسعين درجة ، أقل. قم بأداء 20 ممثلاً.
الخطوه 3
في نفس وضع الجسم ، ارفع ساقيك عن الأرض بمقدار 45 درجة وابدأ في ثني رجليك بالتناوب. أولاً ، ثني وفك أحدهما ، بعد الآخر نفعل الشيء نفسه. يجب أن يخرج شيء مثل عظيم. كرري 20 عدة لكل ساق.
الخطوة 4
في نفس الموقف - الاستلقاء على ظهرك. اثنِ رجليك عند الركبتين ، واسحب كلاهما إلى صدرك ، وحاول الوصول بركبتيك ، ثم استعد. قم بأداء 20 ممثلاً.
الخطوة الخامسة
استلقِ على الأرض ، ضع قدميك على كرسي. افرد ذراعيك فوق رأسك معًا. اسحب الجسم إلى الركبتين ، محاولًا الوصول إلى الكعبين بيديك. قم بأداء 20 ممثلاً.
الخطوة 6
استلق على ظهرك ، وأرح رأسك على الكرسي ، وتمسك بحافة الكرسي بيديك. ارفع الساقين المستقيمة 90 درجة ، وانحني عند الركبتين ، واضغط عليها على الصدر ، ثم تصويب. قم بأداء 20 ممثلاً.
