في كثير من الأحيان ، لا يؤدي التأرجح المطول للضغط إلى النتيجة المرجوة. اقرأ القواعد المهمة وربما تجد سببًا.
1. ممارسة الرياضة بانتظام.
القاعدة رقم 1 لفعالية أي تمرين. الجزء الرئيسي من النجاح يعتمد عليه. تمرن عضلات البطن 2-3 مرات في الأسبوع.
2. تذكر التنفس.
التنفس مهم جدًا عند القيام بأي تمرين للبطن. التوتر - الشهيق ، الاسترخاء - الزفير. لا تطارد عدد المقاربات ، وإلا فأنت في خطر جسيم. في أحسن الأحوال ، لن تحقق التأثير المطلوب ، وفي أسوأ الأحوال ، ستواجه مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
3. لا تهمل تدريب القلب.
تريد دفن مكعباتك تحت طبقة من الدهون؟ ثم ، قبل ممارسة الضغط ، مارس تمارين القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل (التمارين الرياضية ، والركض ، ونط الحبل ، وما إلى ذلك)
4. لا تسحب رقبتك.
عند رفع الجذع ، يجب إرخاء الرقبة ، فقط عضلات البطن تعمل. يجب أن تكون الذراعين خلف الرأس ويجب أن يكون المرفقان متباعدين.
5. ركز على عضلات البطن.
أثناء التمرين ، قد تميل إلى تمرين عضلات أخرى. على سبيل المثال ، قم بشد عضلات ظهرك أثناء رفع ساقيك من وضع الاستلقاء. ذكّر نفسك مرة أخرى - عدد الأساليب ليس مهمًا جدًا ، وجودتها أكثر أهمية بكثير. ركز على العضلات المرغوبة وكرر التمرين حتى تشعر بحرقان قوي.
6. تنويع التمرين الخاص بك.
تقدم مراكز اللياقة البدنية والمصادر عبر الإنترنت الآن مجموعة كبيرة ومتنوعة من تمارين البطن الفعالة. استخدم هذه المعلومات. لا تتعطل في عقدة واحدة ، اقترب من حل الهدف بطريقة معقدة. إذا اصطدت عصفورين بحجر واحد ، سيقترب الهدف ويمضي الوقت بشكل أكثر إثارة للاهتمام.
7. تقليل كمية الطعام.
مثلما لا يوجد دخان بدون نار ، لا توجد كفاءة في التمرين بدون التغذية السليمة. كلما أكلنا أكثر في كل مرة ، كلما ترهلت المعدة. ضع ذلك في الاعتبار والتزم بأجزاء أصغر بشكل متكرر.
8. حافظ على نظافة أمعائك.
انتبه لما تأكله. يجب أن تكون التغذية صحية ومتوازنة. استبعد الأطعمة التي تزيد من إنتاج الغازات (البقوليات ، حلويات الخميرة ، المشروبات الغازية ، الذرة ، الحليب ، إلخ). من أجل التنظيف الذاتي الفعال للأمعاء ، يجب أن تستهلك الفواكه والخضروات كل يوم.
