بسبب عدم وجود وقت فراغ لممارسة الرياضة ، فإن المزيد والمزيد من الرجال يعانون من زيادة الوزن. أكثر مظاهر الوزن الزائد غير سارة هي ترهل الذقن والدهون عند الخصر. يمكنك التخلص من هذا فقط من خلال اتباع نهج متكامل من التمارين البدنية والتغذية السليمة.
تعليمات
الخطوة 1
لإزالة الذقن وتقليل الوزن ، يجب عليك أولاً تنظيم نظامك اليومي ونظامك الغذائي. اذهب إلى الفراش بصرامة في وقت معين ، وخصص ثماني إلى تسع ساعات من النوم.
الخطوة 2
قلل من نظامك الغذائي. تخلص من جميع الأطعمة الدسمة ، قلل من الأطعمة الثقيلة. لمدة أسبوعين ، تخلى عن اللحوم والدهون تمامًا ، بعد هذه الفترة ، حاول تقليل وجود الأطعمة الثقيلة في نظامك الغذائي في فترة ما بعد الظهر. لا تأكل بعد الساعة السادسة مساءً ، الحد الأقصى الذي يمكنك تناوله هو السلطات بدون تتبيلة وخضروات وفواكه طازجة.
الخطوه 3
تدريب قدر الإمكان. اقضِ ساعتين إلى ثلاث ساعات يوميًا كل يومين في صالة الألعاب الرياضية ، واجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية. تذكر أنه كلما زادت صعوبة ممارسة الرياضة ، كلما تم حرق المزيد من الدهون وكلما اقتربت من هدفك. إذا كان ذلك ممكنًا ، استخدم خدمات المدرب لمساعدتك في تطوير خطة التمرين الأمثل لحرق الدهون.
الخطوة 4
تأكد من الجري في الصباح. مهمتك الرئيسية هي جعل عملية التمثيل الغذائي تعمل بسرعة كبيرة بحيث يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة. بعد التخلص من الدهون الزائدة ، حاول ألا تسمح لها بالظهور مرة أخرى ، واجعل من القاعدة ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
