يحتوي كل منزل تقريبًا على معدات رياضية - الدمبل والحديد والفطائر ، وبعضها لديه دراجات رياضية. ولكن هناك حالات لا يوجد فيها حتى معدات رياضية مألوفة بسيطة. لا تيأس - يقول الخبراء أن الدمبل والأوزان ، على سبيل المثال ، يمكن استبدالها بسهولة بوسائل مرتجلة.
في الدمبل والأجراس ، أهم شيء هو الوزن وليس شكلهما. نعم ، إنها مصممة لتناسب اليد بشكل مريح. لكن مع ذلك ، إذا لم تكن في متناول اليد ، فلن يكون من الصعب العثور على بديل مناسب لها بالوزن.
كيفية استبدال الدمبل
يقول الخبراء أنه يمكن بسهولة استبدال الدمبل بالكتب العادية. للقيام بذلك ، يكفي التقاط كميات أكبر ، ويمكنك بدء الفصول الدراسية بأمان. علاوة على ذلك ، لن يكون العثور على كتاب ثقيل في أي منزل تقريبًا أمرًا صعبًا. هذا يرجع إلى حقيقة أن الغالبية لم تتحول بعد إلى وضع القراءة الإلكترونية وغالبًا ما تحتفظ بالعديد من القواميس السميكة والثقيلة في المنزل.
كن حذرا عند اختيار الكتب لبناء العضلات. بعد كل شيء ، هناك دائمًا خطر أن يكون المنشور ذا قيمة. وفي هذه الحالة ، من الأفضل عدم التجربة ، حاول البحث عن شيء أكثر شيوعًا.
صحيح ، يجب ألا يغيب عن البال أن هذه الأداة ليست عالمية ، tk. ليس من الملائم بشكل خاص أثناء التدريب حمل كتاب ، أو حتى عدة كتب في متناول اليد ، وفي نفس الوقت حاول أداء القرفصاء ، والانحناءات ، والانعطافات ، إلخ. لذلك ، علينا أن نتعمق في الخيارات الصغيرة. وفوائد هذا ليس كثيرا.
بدلاً من ذلك ، يمكن استبدال الدمبلز بزجاجات بلاستيكية عادية. وهذا أفضل من استعارة الكتب. أولاً ، يكون شكلها أكثر راحة وأقرب إلى الدمبل. ثانيًا ، من الأسهل ضبط الوزن فيها.
لجعل الزجاجات البلاستيكية تتحول إلى نوع من الدمبل ، يكفي ملؤها بالماء أو الرمل ، اعتمادًا على مقدار الوزن الذي تحتاجه للتدريب. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين في اللياقة البدنية ، فإن حاوية سعة نصف لتر أو لتر مناسبة. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون دروسًا في صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة ، من الأفضل اختيار زجاجات سعة 1 ، 5-2 لتر.
يمكنك أيضًا استخدام الطوب العادي كأثقال. ولكن هنا يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنها يمكن أن تنهار ، وتتراكم ، وبشكل عام لا تتناسب جيدًا مع يديك. إذا لم تكن هناك خيارات على الإطلاق ، فيمكنك تقسيم الطوب إلى نصفين - على الأقل سيكون من الأنسب الاحتفاظ بها.
تذكر أن الطوب مادة سهلة الاتساخ. لذلك ، قبل بدء التمرين ، يُنصح بلفها بسيلوفان أو قطعة قماش. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بتسخ الأرض ونفسك بعد التدريب.
ما يجب مراعاته
بطبيعة الحال ، يجب أن تفهم أن هذا إجراء قسري ، ويساعدك ببساطة في الحفاظ على لياقتك في المواقف التي لا تكون فيها المعدات التي اعتدت عليها في متناول اليد. ومع ذلك ، يقترح الخبراء إيجاد مخرج. على سبيل المثال ، يمكنك شراء مجموعة إضافية من الدمبل ووضعها في صندوق سيارتك. لذلك ، سيكون دائمًا في متناول يدك.
إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول معرفة مكان استئجار المعدات. كملاذ أخير ، يمكنك شراء المعدات المستعملة - فهي أقل تكلفة من المعدات الجديدة.
