تعد عضلات الصدر من أكبر العضلات في جسم الرجل. إذا لم يتم عملهم بعناية ، فسيتم ثني الجسم بشكل غير متناسب. ومع ذلك ، هناك مجموعة من الإجراءات التي تسمح لك بتكبير ثدييك في وقت قصير إلى حد ما.
انه ضروري
- - الحديد
- - الفطائر
- - اجراس صماء؛
- - مقاعد البدلاء.
تعليمات
الخطوة 1
قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية. إذا كان هدفك هو تكبير ثدييك ، فستحتاجين إلى التدريب بأوزان ثقيلة على أي حال. لا يمكنك القيام بذلك عن طريق القيام بتمارين على قضبان غير مستوية أو بار. ستساعد هذه الأصداف فقط في تقوية الجذع ، لكن لا شيء أكثر من ذلك.
الخطوة 2
ضخ صدرك في وقت مبكر من الأسبوع. قم بإحماء عضلات الصدر قبل التعامل مع الصدف. اقفز الحبل بوتيرة متوسطة لمدة 5-7 دقائق. تخلص من العرق. ثم قم بمد رجليك وذراعيك وظهرك وصدرك. قم ببعض الانقسامات النصفية وتقلبات اليد. ادفع 20 مرة على الأرض. هذا كل شيء ، أنت الآن جاهز للتدريب.
الخطوه 3
قم بالضغط على الحديد أو الدمبل على مقعد أفقي. من الأفضل أن تتدرب باستخدام قضيب الحديد. ضع وزنًا خفيفًا على المقذوف واستلق على المقعد. قم بإزالة الحديد من الرفوف وببطء أثناء الاستنشاق ، قم بخفضه حتى يلامس صدرك. ارفع الوزن إلى وضع البداية بزفير حاد. قم بأداء 10 عدات. قم بأربع مجموعات.
الخطوة 4
قم بإجراء توجيه الدمبل على نفس المقعد الأفقي. يجب ألا تكون المقذوفات ذات وزن أقصى. إنهم بحاجة إلى مطابقة مستوى مهارتك. لذا ، اجلس على المقعد ، وخذ الدمبل في يديك وارفعها فوق رأسك. تمتد ببطء إلى الجانبين. أعد القذائف إلى وضعها الأصلي. تحقيق صدمة آلام العضلات. قم بأداء 10 مرات في كل 5 مجموعات.
الخطوة الخامسة
قم بدمج كنزة صوفية في روتين التمرين. يتم تنفيذ هذا التمرين بالفعل باستخدام جهاز أثقل وزنه 1.5 مرة من الدمبل للانتشار إلى الجانبين. افعل ذلك أيضًا على مقعد أفقي ، مثل السابق. في هذه الحالة ، أمسك الدمبل بقوة بكلتا يديك واسحبها للخلف ببطء من مؤخرة رأسك ، ولمس الأرض قليلًا. أعد المقذوف إلى موضع البداية. عدد المجموعات والممثلين مطابق للتمرين السابق.
