اللياقة البدنية ليست مجرد الحفاظ على لياقتك. هذا هو الأكل الصحي والتخلي عن العادات السيئة. أي نوع من اللياقة البدنية يقوي الجسم ويحسن مظهرك.
تعليمات
الخطوة 1
اللياقة البدنية ليست فقط أنواعًا معينة من التمارين البدنية ، ولكنها أيضًا علمًا كاملاً عمليًا يتعامل مع تشكيل آليات النشاط الحركي البشري وخصائص تأثيره على الجسم. أساس اللياقة هو المعرفة من علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء والفيزياء والكيمياء وعلم النفس. كل هذا يهدف إلى زيادة كفاءة التدريب وتحسين مؤشرات القوة والتحمل والمرونة نتيجة التدريب المستمر. التأثير الأساسي للياقة هو تنشيط الابتنائية (تراكم المواد البلاستيكية التي تتكون منها أنسجة الجسم) ، وكذلك تراكم مواد الطاقة التي توفر نشاطًا حيويًا.
الخطوة 2
الرقص جميل وملهم ومفيد للغاية. الشتاء يقترب من نهايته ، مما يعني أن هناك وقتًا أقل وأقل للاستعداد للموسم الدافئ. لا يساعد الرقص في الحفاظ على لياقتك فحسب ، بل يزيد أيضًا من احترام الذات. تقدم الشبكة الفيدرالية لنوادي اللياقة البدنية X-Fit إمكانية التخلص من الأرطال الزائدة وإعادة الشحن بربيع إيجابي من خلال أحد الاتجاهات الأكثر شيوعًا - برنامج Dance Mix Dance.
Dance Mix هو نوع من التمارين الرياضية للرقص ، والتي تعتمد دروسها على أنماط رقص مختلفة ، وتشمل عناصرها الفردية وحتى الحزم الكاملة. يجمع البرنامج بين الأساليب النارية مثل فئة Lady و House و Dancehall و R'n'B و Go-Go و Latino و Strip و Hip-Hop و Waacking و Vogueing و Tecktonik. يجمع تنسيق Dance Mix جميع أنواع تصميم الرقصات المعاصرة ، بما في ذلك أنماط الشوارع.
الخطوه 3
يسمح لك Dance Mix بتمرين الجسم بالكامل ويوفر حملاً متوازنًا على جميع مجموعات العضلات. هو برنامج فريد لجميع مستويات اللياقة ينمي الشعور بالإيقاع وتنسيق الحركات والقدرة على التحمل. يضمن كل مشارك في التدريب بعد الجلسة الحصول على رسوم حيوية ومزاج جيد.
"الشيء الجيد في الرقص هو أنه يساعدك على تحقيق أهداف تدريب مختلفة من أجل متعتك. هذا هو فقدان الوزن ، وتكوين تخفيف للجسم ، وزيادة في النغمة العامة ، وتطوير التنسيق ، وبالطبع الراحة العاطفية ، وهو أمر مهم للغاية في عصرنا ، - كما يقول رسلان بانوف ، خبير المنهج والمنسق من البرامج الجماعية للشبكة الاتحادية لنوادي اللياقة البدنية X-Fit. - لا توجد قيود هنا - لا العمر ولا لأسباب صحية. من وجهة نظر فسيولوجية ، فإن الحمل الذي يمارسه الجسم عن طريق الحركات في وضع الفاصل (انخفاض الشدة أثناء التدريب وزيادة الشدة أثناء الجري) ، جنبًا إلى جنب مع تكوين المهارات الحركية ، يعطي تأثيرًا مذهلاً في تحقيق أهداف اللياقة ".
الخطوة 4
يطور الرقص ثقافة الحركة. يلاحظ كل من حضر دانس ميكس أنهم أصبحوا أكثر قدرة على الشعور بجسدهم. لا تكتسب كتلة عضلية بقدر ما تصبح وظيفية ومتحركة وتكتسب اللدونة والخفة. أيضًا ، على الرغم من أن تدريب الرقص لا يحل مشكلة إعادة التأهيل البدني تمامًا ، إلا أنه أداة فعالة للعلاج الموجه نحو الجسم. احصل على طعم الحرية الداخلية مع Dance Mix: X-Fit تحدد الإيقاع - تستمتع بالحركة وتتعلم التحكم في جسمك.
الخطوة الخامسة
X-Fit هي أكبر سلسلة فيدرالية لنوادي اللياقة البدنية الدولية في قطاعي الدرجة الممتازة ودرجة رجال الأعمال في روسيا. أحد القادة الثلاثة في صناعة اللياقة البدنية المحلية.
بدأ تاريخ X-Fit في عام 1991 ، عندما تم افتتاح أحد نوادي التنس الخاصة الأولى في روسيا في حديقة Lianozovo في موسكو. لقد كان مشروعًا فريدًا في وقته ، بناءً على التقاليد الإنجليزية القديمة لترفيه نادي النخبة. سرعان ما أصبح نادي التنس شائعًا بين الأشخاص الذين يقدرون أجواء الراحة والراحة ، والذين يفهمون فوائد أسلوب الحياة الصحي.
بعد خمس سنوات ، ظهر أول استوديو للياقة البدنية بجوار نادي التنس ، والذي أصبح قاعدة لنادي اللياقة البدنية المستقبلي الكامل والحديث للغاية مع مسبح X-Fit في Altufevo. كان التطوير الإضافي للشبكة سريعًا: في عام 2005 ، كانت خمسة أندية ، بما في ذلك واحدة إقليمية ، تعمل بالفعل تحت العلامة التجارية X-Fit ، وفي عام 2010 - 19 مركزًا للياقة البدنية في العاصمة والمدن الروسية الكبرى. تضم الشبكة الفيدرالية اليوم أكثر من 80 ناديًا للياقة البدنية في موسكو وكازان وفورونيج وفولجوجراد وروستوف أون دون وسامارا ونوفوسيبيرسك وكراسنودار ونيجني نوفغورود وبيرم ومدن أخرى.
تعمل الشركة في السوق تحت علامتين تجاريتين: يمكن للعملاء اختيار نوادي X-Fit كاملة الحجم بمساحة تزيد عن 2500 متر مربع أو أندية بتنسيق Fit-Studio الديمقراطي. في الوقت الحالي ، هناك أكثر من 350 ألف شخص أعضاء في نوادي X-Fit للياقة البدنية في جميع أنحاء البلاد.
الخطوة 6
في عام 2015 ، حصلت السلسلة على براءة اختراع لنظام Smart Fitness للطرق المثبتة التي طورها خبراء الشركة ، والتي تعد أساس جميع برامج X-Fit التدريبية. في سبتمبر 2017 ، تم تحديث النظام وإعادة تشغيله - Smart Fitness vol. 2.0 صالح في جميع نوادي اللياقة البدنية التابعة للسلسلة. قامت الشركة بتأسيس وتشغيل كلية X-Fit PRO ، والتي تضم عشرات البرامج التعليمية للمهنيين في صناعة اللياقة البدنية وجمهور عريض.
تمتلك X-Fit أكثر من خمسين جائزة وجائزة ودبلومات وشهادات شرف مرموقة. من بينها: في عام 2017 ، حصلت شبكة من نوادي اللياقة البدنية على جائزة الرياضة وروسيا في مجال الرياضة ودعم نمط الحياة الصحي في ترشيح أفضل نادي لياقة بدنية مبتكر ؛ جائزة الأعمال للنشاط العام "الأفضل في روسيا / Best.ru" - وفقًا لنتائج عام 2015 ، تم الاعتراف بسلسلة X-Fit باعتبارها الأفضل في فئة "شبكة النوادي الرياضية" ؛ "Moscow Entrepreneur - 2016" و "Moscow Entrepreneur - 2015" في فئة "أفضل سلسلة من نوادي اللياقة البدنية في موسكو" ؛ "رجل أعمال موسكو - 2014" في فئة "خدمات في مجال الرياضة" ؛ "شخصية العام - 2011" في ترشيح "لإنشاء أكبر شبكة من نوادي اللياقة البدنية" وفقًا لـ RBC ؛ رجل الأعمال لعام 2010 في فئة الخدمات من قبل إرنست ويونغ ؛ دبلوم من حكومة موسكو "رجل أعمال موسكو" في فئة "الطب والترفيه والرياضة والخدمات الصحية" ؛ أول جائزة روسية في مجال الجمال والصحة "جريس" ؛ جراند بريكس "أفضل مركز لياقة بدنية متصل بالشبكة" وغيرها الكثير.
الخطوة 7
هناك العديد من مناطق اللياقة البدنية الشهيرة. مرة أخرى في الثمانينيات من القرن الماضي ، أصبحت التمارين الرياضية منتشرة على نطاق واسع ، حيث يتم الجمع بين تمارين التنفس عضويًا وتمارين لمجموعات العضلات المختلفة. أنواع التمارين الرياضية هي كما يلي: - التمارين الرياضية الكلاسيكية (بناءً على تكرار حركات الرقص المختلفة) ؛ - التمارين الرياضية المنزلقة (التي يتم إجراؤها على مسار منزلق) ؛ - التمارين الرياضية التدريجية (التي يتم إجراؤها على منصة - خطوة) ؛ - التمارين الرياضية القوية (باستخدام معدات التمرين والمعدات الرياضية) ؛ - التمارين الرياضية المائية (تُقام الفصول في المسبح وهي مناسبة للجميع ، بغض النظر عن الشكل البدني الأولي).
الخطوة 8
أيضًا ، في العقود الأخيرة ، تكتسب الأنواع التالية من اللياقة شعبية بسرعة ليس فقط في الخارج ، ولكن أيضًا في رابطة الدول المستقلة: - شريط بلاستيكي ورقص شريطي (طور المرونة والقدرة على الحركة بشكل بلاستيكي) ؛ - تشكيل (لا يشمل فقط التمارين التي تهدف في تشكيل الجسم ، ولكن أيضًا في نظام غذائي خاص) ؛ - الجاذبية الأرضية (الجمباز في الوضعيات "غير المريحة" ، والتي تشارك فيها مجموعات العضلات التي لم يتم تطويرها بواسطة طرق أخرى) ؛ - البيلاتيس (تدريب عضلات الظهر والضغط ؛ جميع التمارين هي يتم إجراؤها على مدربين خاصين) ؛ - Bodyflex (تمارين للتوتر وتمديد العضلات ، يتم خلالها تشبع جميع أنسجة الجسم بالأكسجين) ؛ - الرقص الشرقي (يساعد على ضبط الشكل وتنمية عضلات الإناث الحميمة) ؛ - رقص الباليه (يجمع بين عناصر التمارين الرياضية والرقص) ؛ - اليوجا (مجموعات من التمارين تهدف في المقام الأول إلى تحقيق الانسجام الداخلي ؛ زيادة القدرة على التحمل وتحسين مرونة الجسم) ؛ - T-tapp المعقد (الجمباز الذي يساعد النساء بعد 30 عامًا على تجد نفس الشيء شكل).
الخطوة 9
يمكن أن تكون اللياقة البدنية أيضًا اسمًا عامًا لبعض أنواع كمال الأجسام (لياقة الجسم ، واللياقة البدنية ، وما إلى ذلك). فقط الأشخاص الأصحاء تمامًا هم من يمكنهم القيام بذلك ، لأنه بهذا المعنى ، فإن اللياقة البدنية هي تخصص رياضي تنافسي.
الخطوة 10
من أجل أن يكون تأثير التدريب ملموسًا ، من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام والالتزام بنظام معين من التدريب والتغذية. يمكن تحقيق أقصى نتيجة من فصول اللياقة البدنية من خلال التغيير المستمر في الأنشطة ، لأنه بفضل ذلك ، تتلقى مجموعات العضلات المختلفة عبئًا ، مما يساعد على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) ، ويساعد على حرق الدهون الزائدة بشكل أسرع والحفاظ عليها. الجسم في حالة بدنية ممتازة.
