من المؤكد أن مهارة الشقلبة بمهارة ستكون مفيدة في الحياة. عند السقوط ، سيساعدك الشقلبة الصحيحة على الهبوط دون إصابة ، وفي عملية التدريب - تطوير البراعة والمرونة. ومع ذلك ، تحت أي ظرف من الظروف ، يجب أن تكون الشقلبة ماهرة وصحيحة.
انه ضروري
حصيرة ، شخص للتأمين
تعليمات
الخطوة 1
أولاً ، تعلم كيف تتدحرج إلى الأمام. للقيام بذلك ، خذ بساطًا مريحًا واتخذ وضع البداية. القرفصاء مع توجيه وجهك للحصيرة. بعد ذلك ، قم بتمديد ذراعيك للأمام ، مع وضع راحة اليد جيدًا على السجادة.
الخطوة 2
افرد ساقيك تدريجيًا ، مع ثني ذراعيك بالتوازي. حرك رأسك بين يديك بحيث يلامس الجزء الخلفي من رأسك سطح السجادة.
الخطوه 3
ادفع قدميك بحدة عن الأرض ، بينما تتدحرج بسلاسة من مؤخرة رأسك إلى كتفيك. علاوة على ذلك ، في عملية الشقلبة ، اضغط على ركبتيك على صدرك ، ولف يديك حولهما. عندما يلامس عظم الذنب الحصيرة ، مد ذراعيك بحدة للأمام وضع باطن قدميك على الأرض. تعلم أن تتدحرج بشكل أسرع وأسرع إذا دفعت قدميك عن الأرض بقوة أكبر.
الخطوة 4
تعلم الآن التراجع. هذه اللفة أصعب. وضع البداية لهذا التمرين هو القرفصاء وظهرك على السجادة ، وراحتي اليدين على الأرض أمامك. يُنصح بتعلم كيفية أداء مثل هذه الأسطوانة على حصيرة مريحة وناعمة بدرجة كافية لتجنب التلف. ادفع بحدة عن الأرض براحة يديك ولف ظهرك برفق.
الخطوة الخامسة
الجزء الأول من الشقلبة يشبه القيام بموقف البتولا. في الوقت الذي تجد فيه نفسك على شفرات الكتف ، خذ يديك خلف رأسك ، ضعهما وفي عملية التحرك للخلف ، ضع رأسك في الداخل ، ارفع الجسم بمساعدة يديك. في نفس الوقت ، اضغط على رأسك على ركبتيك. يرجى ملاحظة أنه لا ينبغي لك تحت أي ظرف من الظروف الالتواء على الرقبة - فهناك خطر حدوث إصابة خطيرة. لذلك ، في عملية أداء الشقلبة مرة أخرى ، من المهم أن ترفع نفسك في الوقت المناسب بمساعدة يديك. أنهِ لفة بالهبوط على كلا القدمين. يتم تنفيذ اللف الخلفي.
الخطوة 6
إذا لم تتمكن من إجراء لفة رجعية على الفور ، فاطلب المساعدة من شخص سيساعدك في التحوط. قم بعمل شقلبة ، ودع المساعد يساعدك على التجمع في هذه العملية.
