رفع الوجه هو تمرين أساسي في الجمباز يتم إجراؤه على البار.
انه ضروري
لإكمال هذا التمرين ، ستحتاج إلى: عارضة ، حصيرة الجمباز. يجب أن يكون الشخص مستعدًا جسديًا وقادرًا على أداء عدد من التمارين الأساسية ، والتي سنناقشها أدناه
تعليمات
الخطوة 1
لأداء عنصر الجمباز ، الرفع عن طريق الانقلاب ، يجب أن يكون لديك أذرع قوية ، وتكون قادرًا على أداء عمليات السحب على العارضة. يتم تنفيذ التمرين من قبضة معلقة من أعلى. يثني الشخص ذراعيه عند المرفقين ، وبالتالي يرفع وزنه ويلامس العارضة بذقنه.
الخطوة 2
في الجزء الثاني من التمرين ، تحتاج إلى عضلات قوية في البطن. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أداء تمارين لتطوير عضلات البطن.
هذا تمرين من التعليق على قضيب: رفع الأرجل المستقيمة بلمسة إلزامية لشريط العمود الأفقي. يجب إجراء هذا التمرين عدة مرات حتى لا يصعب أداء هذا العنصر أثناء التمرين الرئيسي.
الخطوه 3
أنت الآن بحاجة إلى توصيل الخطوتين السابقتين. للقيام بذلك ، نبدأ التمارين بالسحب ، ثم نرفع أرجلنا ، ونضعها خلف مستوى العارضة ونحول الجسم إلى تركيز على العارضة. عند الانقلاب ، تحتاج إلى الارتفاع على أذرع مستقيمة ، وتمدد الساقين للخلف ، والظهر منحني قليلاً ، والصدر للأمام.
