إن عشاق الوثب العالي ، الذين يبدو أنهم منجذبون من السماء ، ليس من السهل عليهم التخلص من مسار التدريب البدني الشاق. يومًا بعد يوم ، يقومون بتدريب أجسادهم بلا رحمة لتحقيق نتائج ملموسة. وبالتالي ، فإن مجموعة من التمارين المعينة تساعد على زيادة ارتفاع القفزة ، فمن الضروري فقط تطوير البرنامج الصحيح للأحمال على جسمك.
تعليمات
الخطوة 1
يشمل الوثب العالي عضلات الربلة وعضلات الفخذين والظهر. التجمع الصحيح للجسم عند القفز ، والذي تشارك فيه هذه الأنواع من العضلات ، سيحقق حرفيًا نتيجة عالية.
الخطوة 2
لتنمية مجموعة العضلات المختارة ، من الضروري إنقاص الوزن وتناول طعام صحي والقيام بمجموعة من التمارين. قم بأحمال للتخلص من دهون الجسم وزيادة الكتلة العضلية لتحسين التنسيق. للقيام بذلك ، قم بتأرجح عضلات البطن السفلية والعلوية والمائلة. استلقِ على سطح صلب ، وثبِّت ساقيك حتى لا ترتفع ، واضغط على ذراعيك على الكوع ، واستلقي خلف رقبتك ، وأجري أول 10 تمارين على الجانب الأيسر - ملامسة طرف المرفق الأيسر للطرف الأيمن. إصبع القدم الكبير ، ثم 10 تمارين للمس الكوع الأيمن إلى الساقين اليسرى.
الخطوه 3
اسحب وادفع لأعلى. يمكنك ممارسة تمارين الضغط أولاً على راحة يديك ، ثم بقبضات اليد ، إن أمكن. مع مرور الوقت ، قم بالتبديل إلى تمرين الضغط بيد واحدة ، عندما تكون الأخرى مطوية خلف ظهرك. سيسمح لك ذلك ببناء العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أسرع. قم بأداء عمليات السحب والضغط شيئًا فشيئًا بعدة طرق ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل تدريجيًا.
الخطوة 4
لتضخيم الوركين ، استخدم القرفصاء مع قضيب الحديد. هنا من الضروري التشاور مع مدرب اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية من أجل حساب كتلة الأحمال على جسمك بشكل مناسب.
الخطوة الخامسة
تطوير الكافيار هو الجزء الأصعب. لكن يمكنك تدريبهم وضخهم في كثير من الأحيان ، لأنهم يتعافون بسرعة من الإجهاد. لضخهم ، عادة ما يرفعون إصبع القدم بالحمل.
الخطوة 6
سيساعدك الركض البسيط أو القفز على الحبل أيضًا على تطوير قفزتك العالية بسرعة أكبر.
