لكي تبدو مذهلاً ، لا يكفي مجرد زيادة الوزن. لكي تظهر العضلات بوضوح ، يجب إيلاء اهتمام خاص لعملية "التجفيف". تتميز هذه العملية بحقيقة أنه على مدار فترة من الزمن ، يزيد الرياضي من شدة التمرين ويقلل من تناول السعرات الحرارية. وهكذا يبدأ جسده في حرق الدهون بمعدل متسارع مما يوفر الراحة.
انه ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ بالتمارين الهوائية أولاً. اعمل على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة مرة إلى مرتين يوميًا ، في كل مرة تعمل في حدودك لمدة نصف ساعة. لا ينبغي تسوية الحمل ، اختر برنامجًا يدعم الإيقاع "الخشن".
الخطوة 2
بعد أسبوع من هذه التمارين ، استمر في التدريبات السابقة من خلال الجمع بينها وبين التمارين الهوائية. الآن يجب أن تقوم بتمارين بوزن نصف الحد الأقصى ، على التوالي ، تضاعف عدد التكرارات في كل طريقة. سيؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات ، ومنعها من النمو ، ولكنه يحرق الدهون تحت الجلد التي تمنعها من النحت.
الخطوه 3
قلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. استخدم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وتجنب الأطعمة الدهنية والنشوية. حاول شرب أكبر قدر ممكن من السوائل لتعويض فقدان السوائل من التمارين المكثفة. نم ثماني ساعات على الأقل يوميًا - يستغرق التدريب عالي الكثافة وقتًا للتعافي من أجل تجنب الإفراط في التدريب.
