يحلم الرجال ، تمامًا مثل النساء ، بالحصول على شكل مثالي ، بفضل شعورهم بمزيد من الثقة والجاذبية أمام الجنس الآخر. التمرين هو نوع من الأدوات لزيادة كتلة العضلات وحجمها. تعلم كيفية العمل مع جسمك بشكل صحيح.
تعليمات
الخطوة 1
غالبًا ما يكون للمبتدئين الرغبة في تحمل أقصى وزن على الفور والقيام بعدد كبير من الأساليب. احرص على عدم المبالغة في ذلك ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة. قم بأداء كل تمرين بعناية ، مع الشعور بعمل مجموعة عضلية معينة. ابدأ بالقرفصاء والضغط والسحب. يمكن أن تزيد تمارين الإطالة من قوة العضلات وتجعلها أكثر مرونة.
الخطوة 2
القاعدة الأولى هي أن طبيعة الحمل يجب أن تكون هوائية. حدد وزن الأوزان بحيث يمكنك أداء عشرة إلى خمسة عشر تمرينًا فقط في حدود الاحتمالات. إذا ضغطت على العارضة من أربعين إلى خمسين مرة ، فستقوم فقط بتدريب القدرة على التحمل ، ولكن لن تبني العضلات.
الخطوه 3
القاعدة التالية هي تغيير طبيعة النشاط البدني باستمرار. يتكيف الجهاز العصبي والعضلات بسرعة مع الإجهاد والتوتر ، لذلك قم بإجراء تغييرات دورية على نظام التدريب: تغيير سرعة التمرين ، ووقت الراحة بين المجموعات والراحة ، وعدد الأيام بين التدريبات ، والتوليفات والتمارين ، وعدد النهج وأولوية الحركات. لا تدع العضلات تتكيف مع الأحمال ، يجب أن يكون هناك صراع دائم.
الخطوة 4
يجب ألا يتجاوز وقت التدريب ستين دقيقة (ويفضل أربعين إلى خمسين دقيقة). التمرين الأطول سوف يمتص كل طاقتك فقط ، وكما تعلم ، فهو ليس بلا حدود. عندما يكون الكبد غير قادر على إمداد الطاقة ، يتم استخدام آلية لإطلاق الطاقة من تقاطع الأنسجة العضلية. لذلك ، يمكن أن يؤدي التدريب المطول إلى تدمير العضلات التي كنت تعمل عليها لفترة طويلة.
الخطوة الخامسة
عند زيارة صالة الألعاب الرياضية ، تأكد من مراجعة المدرب لكيفية ضخ العضلات بشكل صحيح باستخدام جهاز المحاكاة هذا أو ذاك. تعرف على أسلوب التمرين. أولاً ، حدد عدد المجموعات إلى مجموعتين ، وبعد أن تعتاد العضلات على الحمل ، جرب عدد المجموعات. سيساعدك النظام الغذائي المتوازن على اكتساب كتلة عضلية.
