الساعد هو جزء من الذراع من الرسغ إلى الكوع. يتم تحديد قوة العضلات في هذه المنطقة من خلال قوة قبضة اليد. هذا هو السبب في أن معظم الرياضيين يحتاجون إلى أذرع قوية ، ولهذا من الضروري ضخ عضلات الساعد بشكل صحيح. هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكن أن تساعد في بناء عضلات الساعد. ما هي هذه التمارين وكيف يجب أن يؤديها الرياضيون المبتدئون؟
انه ضروري
باربل
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، هذه تمارين لثني الرسغين على مقعد أفقي أثناء تثبيت الساعدين. مع هذا التمرين ، يمكنك تطوير عضلات الساعد جيدًا ، أي العضلات الداخلية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف في وضع البداية هذا: باعد ساقيك وضع يديك وساعديك على المقعد ، واجلس عليه حتى يتدلى معصميك على الحافة. مع القبضة السفلية ، تحتاج إلى أخذ الحديد ، ووضع يديك بالقرب من بعضهما البعض قدر الإمكان.
الخطوة 2
ننتقل الآن إلى التنفيذ: ثني الرسغين وخفض الشريط لأسفل. أرخ القبضة وأمسك البار بأصابعك فقط ، بينما يجب خفض الشريط إلى أدنى مستوى ممكن. ثم تحتاج إلى رفع المستوى عالياً. بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن يكون وزن الشريط خفيفًا. ثم يمكن زيادتها قليلا.
الخطوه 3
سيكون التمرين الثاني ، الضروري لضخ عضلات الساعد ، أصعب قليلاً من التمرين الأول ، لذلك يجب التفكير فيه بعناية. هذا تمرين لثني الرسغين خلف الظهر. من الضروري زيادة قوة وحجم عضلات الساعد. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف مع ظهرك إلى الحديد ، وفرد ذراعيك بعرض الكتفين ، وخذ الحديد مع راحة يدك. يجب أن تكون الأيدي في وضع ثابت بينما تعمل الأصابع واليدين.
الخطوة 4
الشريط "يتدحرج لأسفل" على الأصابع وعندما يتحرك إلى الكتائب المتطرفة ، يجب إعادة الشريط إلى راحة اليد ورفعه للخلف وللأعلى. في هذه الحالة ، من الضروري رفع الحديد فقط عندما تكون عضلات الساعد متوترة إلى أقصى حد. يتم رفع الشريط إلى أعلى مستوى ممكن.
