يمكن أن يؤدي عدم الراحة في الوقت المناسب أثناء العمل العقلي ، إلى جانب نمط الحياة غير الصحيح ، إلى حدوث حالة خطيرة مرتبطة بالإرهاق. يساعد التنقل الجسدي والتربية البدنية المنهجية في مواجهة ذلك.
يمكن استخدام مجموعة التمارين المقترحة في مكان عمل موظف المكتب وفي حالات أخرى عندما يشعر الشخص بالتعب العقلي أثناء عمله.
الجلوس على كرسي ، شد ذراعيك لأعلى ، مع إجهاد ظهرك وحزام كتفك. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 5 ثوان.
الجلوس على كرسي ، أرخى عضلات الوجه قدر الإمكان ، أغمض عينيك (يتدلى الفك السفلي لأسفل). لمدة 30 ثانية ، قم بحركات اهتزاز الرأس على الجانب (بوتيرة بطيئة).
شد رقبتك ، وقم بحركات هزازة برأسك على الجانبين (ببطء).
قف مع وضع ظهرك إلى الحائط ، واضغط على كتفيك ، وظهر رأسك ، وحوضك وكعبك ، وعبر ذراعيك خلف رقبتك. حافظ على الوضع لمدة تصل إلى دقيقتين.
قف ، ارفع ذراعيك لأعلى من خلال الجانبين ، وادفع رجلك للخلف وانحني في أسفل الظهر.
قف في مواجهة ظهر الكرسي ، وتمسك به ، وأعد رجلك للخلف قدر الإمكان ، واثني أسفل ظهرك وقم بعدة حركات نابضة مع جسمك.
قف ، ارفع الساقين بالتناوب عند الركبة ، محاولًا لمس كوع الذراع المقابلة. قم بأكبر حركات دائرية ممكنة بيديك للأمام والخلف.
قم بتمرين يسمى "ابتسامة": قم بمد فمك بابتسامة ، مع إظهار أسنانك قدر الإمكان. اكتب كلمة برأسك في الهواء (تعمل المهمة على تحسين تدفق الدم إلى المخ).
يوصى بتمارين التنفس. إيقاع التنفس بطيء ، مع مراعاة أربع مراحل ، متساوية في الوقت: "استنشق - احبس أنفاسك - زفر - احبس أنفاسك". مدة المرحلة من 2 إلى 7 ثوان.
من الجيد القيام بالتدليك الذاتي للرأس: تدليك النقاط بين الحاجبين ، فوق الحاجبين ؛ تدليك رأسك بأصابعك وتقليد غسلها ؛ افرك أذنيك براحة يديك ، ثم غط أذنيك ، ضع أصابعك على مؤخرة رأسك ، واضغط عليها. التمرين الأخير يساعد على تقليل الإحساس بطنين الأذن ، ويخفف من الدوار. نقوم أيضًا بتدليك الرقبة بحركات التمسيد والفرك. إغلاق العينين وتدليك الجفون والحواجب برفق. نفتح على مصراعيها ، ثم نغلق أعيننا ، ونخفف التوتر في هذه المنطقة.
لا تنسَ طريقة الاستجمام البسيطة وبأسعار معقولة - المشي والمشي في الهواء الطلق. من أجل تخفيف التعب العقلي ، تحتاج إلى اغتنام الفرصة للمشي ، والمشي في أي عبء عمل.
![جدران المنزل و [مدش]. دعم المعجبين أم الضغط النفسي؟](https://i.sportexistence.com/images/003/image-7880-j.webp "جدران المنزل و [مدش]. دعم المعجبين أم الضغط النفسي؟")
