يجب أن تكون تمارين الإطالة جزءًا لا يتجزأ من أي نشاط بدني ، من السباحة إلى اليوجا. يساعد الجسم على العمل بكفاءة أكبر ويزيد تدفق الدم إلى العضلات. هناك قواعد أساسية لإجراء الفصول الدراسية لا ينبغي إهمالها.
تعليمات
الخطوة 1
في الصباح ، لا تحتاج إلى القفز من السرير والقيام على الفور بتمارين الإطالة. أولاً ، تحتاج العضلات إلى التسخين ، لذلك قم بإحماء خفيف خفيف. عندها فقط يجب أن تبدأ تمارين الإطالة.
الخطوة 2
كثير من الناس يخطئون بمحاولة شد كل العضلات في أسرع وقت ممكن. تجدر الإشارة إلى أن التمارين يجب أن تتم بسلاسة وببطء ، وإلا فهناك خطر الإصابة. يجب تشبع العضلات بالأكسجين تدريجيًا ، ولا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال الحركات البطيئة.
الخطوه 3
إذا شعرت بألم أثناء القيام بتمرين الإطالة ، فيجب عليك تقليل الحمل. لا تمارس التدريبات بالقوة تحت أي ظرف من الظروف. يحتاج الجسم إلى وقت ليعتاد على التوتر ، لذلك لن يؤذي الجسم التدريجي والاعتدال.
الخطوة 4
أثناء التمدد ، من الضروري مراقبة التنفس الصحيح. لا يمكن تأجيلها ، فهذا سيقلل كل الجهود إلى الصفر. أيضًا ، يجب ألا يكون التنفس متقطعًا وغير منتظم ، حتى يمكن أن تؤذي العضلات وتتألم بعد التدريب. يستنشق عن طريق الأنف ويزفر من خلال الفم.
الخطوة الخامسة
يمكن أن يؤدي عدم وجود تدريب مستمر إلى إبطال جميع الجهود السابقة ، حيث تختفي المرونة بسرعة. من الناحية المثالية ، ينبغي ممارسة تمارين الإطالة يوميًا ، عدة مرات في اليوم ، حتى عند عدم ممارسة الرياضة.
الخطوة 6
يجب أن تبدأ في التمدد مع تلك العضلات الأكثر مشاركة في التدريب. لنفترض أنه بعد التمدد ، كنت تخطط لممارسة التمارين على جهاز الجري ، لذا قبل ذلك يجب الانتباه إلى شد عضلات ساقيك. لا تهمل شد باقي المجموعات العضلية وخاصة الصدرية. سيكون لهذا تأثير مفيد على الموقف والمشية بشكل عام.
الخطوة 7
يجب أن يقوم المبتدئ بتمارين الإطالة تحت إشراف أخصائي. نظرًا لوجود خطر كبير من القيام بشيء خاطئ والتعرض للإصابة ، وبعد ذلك لن يكون أي نشاط ممتعًا. سيخبرك المدرب فقط عن مجموعة العضلات التي تحتاج إلى التركيز عليها وكيفية التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين وسيؤمنك إذا لزم الأمر.
