كيفية القيام بتمارين الإطالة بشكل صحيح

جدول المحتويات:

كيفية القيام بتمارين الإطالة بشكل صحيح
كيفية القيام بتمارين الإطالة بشكل صحيح

فيديو: كيفية القيام بتمارين الإطالة بشكل صحيح

فيديو: كيفية القيام بتمارين الإطالة بشكل صحيح
فيديو: تمارين الإطالة لماذا نحتاجها وماهي أهم تمارين الطرفين السفلين ؟؟ (( stretching exercises )) 2024, مارس
Anonim

يجب أن تكون تمارين الإطالة جزءًا لا يتجزأ من أي نشاط بدني ، من السباحة إلى اليوجا. يساعد الجسم على العمل بكفاءة أكبر ويزيد تدفق الدم إلى العضلات. هناك قواعد أساسية لإجراء الفصول الدراسية لا ينبغي إهمالها.

كيفية القيام بالتمدد بشكل صحيح
كيفية القيام بالتمدد بشكل صحيح

تعليمات

الخطوة 1

في الصباح ، لا تحتاج إلى القفز من السرير والقيام على الفور بتمارين الإطالة. أولاً ، تحتاج العضلات إلى التسخين ، لذلك قم بإحماء خفيف خفيف. عندها فقط يجب أن تبدأ تمارين الإطالة.

الخطوة 2

كثير من الناس يخطئون بمحاولة شد كل العضلات في أسرع وقت ممكن. تجدر الإشارة إلى أن التمارين يجب أن تتم بسلاسة وببطء ، وإلا فهناك خطر الإصابة. يجب تشبع العضلات بالأكسجين تدريجيًا ، ولا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال الحركات البطيئة.

الخطوه 3

إذا شعرت بألم أثناء القيام بتمرين الإطالة ، فيجب عليك تقليل الحمل. لا تمارس التدريبات بالقوة تحت أي ظرف من الظروف. يحتاج الجسم إلى وقت ليعتاد على التوتر ، لذلك لن يؤذي الجسم التدريجي والاعتدال.

الخطوة 4

أثناء التمدد ، من الضروري مراقبة التنفس الصحيح. لا يمكن تأجيلها ، فهذا سيقلل كل الجهود إلى الصفر. أيضًا ، يجب ألا يكون التنفس متقطعًا وغير منتظم ، حتى يمكن أن تؤذي العضلات وتتألم بعد التدريب. يستنشق عن طريق الأنف ويزفر من خلال الفم.

الخطوة الخامسة

يمكن أن يؤدي عدم وجود تدريب مستمر إلى إبطال جميع الجهود السابقة ، حيث تختفي المرونة بسرعة. من الناحية المثالية ، ينبغي ممارسة تمارين الإطالة يوميًا ، عدة مرات في اليوم ، حتى عند عدم ممارسة الرياضة.

الخطوة 6

يجب أن تبدأ في التمدد مع تلك العضلات الأكثر مشاركة في التدريب. لنفترض أنه بعد التمدد ، كنت تخطط لممارسة التمارين على جهاز الجري ، لذا قبل ذلك يجب الانتباه إلى شد عضلات ساقيك. لا تهمل شد باقي المجموعات العضلية وخاصة الصدرية. سيكون لهذا تأثير مفيد على الموقف والمشية بشكل عام.

الخطوة 7

يجب أن يقوم المبتدئ بتمارين الإطالة تحت إشراف أخصائي. نظرًا لوجود خطر كبير من القيام بشيء خاطئ والتعرض للإصابة ، وبعد ذلك لن يكون أي نشاط ممتعًا. سيخبرك المدرب فقط عن مجموعة العضلات التي تحتاج إلى التركيز عليها وكيفية التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين وسيؤمنك إذا لزم الأمر.

موصى به: