في اليوجا ، توجد تمارين أسانا (تمارين) بسيطة متاحة للجميع تقريبًا. بعد تنفيذها ، يلاحظ خفة في الجسم وتحسن عام في الرفاهية. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر العديد من أوضاع اليوجا على عمل الجهاز الهضمي وحتى تساعد على إنقاص الوزن ، بالمناسبة ، بنجاح كبير.
الأساناس الأساسية
لا تساهم هذه الوضعيات بشكل مباشر في إنقاص الوزن ، ولكنها الخطوات الأولى لإتقان المواقف الأخرى - المشار إليها للسمنة واضطرابات الجهاز الهضمي.
بادماسانا ("موقع اللوتس")
كيف يتم ذلك؟ اجلس على الأرض مع تمديد رجليك. اثنِ يمينك وضعه على فخذك الأيسر. اضغط كعبك على معدتك. وبالمثل ، ضع قدمك اليسرى على فخذك الأيمن. تصويب الجسم. ضع كتفيك للخلف. ضع يديك على ركبتيك. يمكنك البقاء في هذا الموقف حتى تشعر بالملل.
فوائد للجسم. يمنح Padmasana المرونة للعمود الفقري ، ويقوم بتدليك تجويف البطن ، ويقوي الساقين ، ويحسن الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم.
سارفانجاسانا
كيف يتم ذلك؟ استلق على الأرض وذراعيك ممدودتان على طول جسمك. احبس أنفاسك وارفع ساقيك. ادعم ظهرك بيديك. استمر في الرفع حتى يستقيم جذعك ورجليك وفخذيك. في هذه الحالة ، يقع الدعم على الرقبة والكتفين والرأس. يتم ضغط الذقن على الصدر. يجب إجراء التمرين لمدة دقيقة واحدة. لا يمكنك العطس والسعال أثناء الإعدام.
فوائد للجسم. يساعد Sarvangasana على التعامل مع الدوالي ، والخفقان ، ويحسن النغمة العامة ، ويحسن وظيفة الغدة الدرقية ، ويقلل من الانتفاخ.
أساناس لجسم جميل
ستساعد أساناس اليوغا البسيطة هذه على تحسين عملية الهضم ، ورفع نبرة الجسم ، وشد الشكل والتخلص من بعض الأرطال الزائدة.
Adho Mukha Svanasana
كيف يتم ذلك؟ احصل على أربع ، ثم على لوح خشبي ، ثم ارفع أردافك واضرب وضعًا كما في الصورة أعلاه. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الذراعين والساقين مستقيمة ، ويجب أن يشكل الجسم زاوية 60 درجة تقريبًا. ابق في أسانا لمدة دقيقة واحدة - اشعر بالجسم يتمدد.
فوائد للجسم. يعمل هذا التمرين على شد الظهر تمامًا ، وله تأثير مفيد على العمود الفقري ، ويقوي الجزء العلوي من الجسم ، ويحسن نشاط الدماغ ، بما في ذلك الرؤية والسمع والذاكرة.
Urdhva Mukha Svanasana
كيف يتم ذلك؟ استلقِ على السجادة مع جعل معدتك لأسفل ، وسيقان متباعدتان على مسافة 30 سم من بعضهما البعض ، ومدد الجوارب. استنشق وقم بالوقوف على أذرع مستقيمة. حافظ على رأسك مستقيمة وانظر أمامك. امسك الأسانا لمدة دقيقة واحدة.
فوائد للجسم. هذا أسانا يمتد بشكل مثالي الكتفين ويحسن الموقف. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد في هذا الموقف عبء على الأرداف ، مما يساهم في تقويتها. فائدة أخرى ممتعة من التمرين هي تحفيز أعضاء البطن.
شاكراسانا
كيف يتم ذلك؟ استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان على طول جسمك. اثن ركبتيك وحرك قدميك نحو الأرداف. ضع راحتي يديك تحت كتفيك ، وأصابع قدميك تجاه قدميك ، ومرفقيك لأعلى. استنشق وارفع جسمك. ضع تاج رأسك على الأرض وانحني وارفع رأسك عن الأرض. اجعل القوس أقوى من خلال فرد ذراعيك وساقيك. حاول أن تشغل هذا المنصب لمدة دقيقة.
فوائد للجسم. هذا هو نوع آخر من الأسانا التي تساعد على شد الصدر وتعمل أيضًا بشكل جيد للعمود الفقري وأعضاء البطن. يقوي التمرين الساقين والذراعين والأرداف وله تأثير محفز للغدة الدرقية. يشار إلى شاكراسانا لعلاج الربو وهشاشة العظام وحتى العقم.
