تنقسم اللياقة البدنية إلى عدد كبير نسبيًا من الأنواع ، وأكثرها شيوعًا في الوقت الحالي هو تمارين البيلاتس - وهي تقنية توجد بها العناصر الغربية والشرقية. البيلاتيس لا يهدف فقط إلى تشكيل الجسم ، ولكن أيضًا لتحسين الجسم ككل. دعونا نتعرف على من يمكنه أداء تمارين البيلاتيس ومن يمكن أن يتضرر منه.
مبادئ بيلاتيس
المبادئ الأساسية لبيلاتيس هي القيام بالتمارين بوضوح واتباع جميع التوصيات. في هذه الحالة ، ستكون هناك فائدة واحدة فقط من ممارسة الرياضة. يجادل الخبراء الذين يقومون بتدريس هذه التقنية بأنه إذا اتبعت جميع القواعد لممارسة تمارين البيلاتيس ، فمن المستحيل إلحاق الضرر بجسم الإنسان.
- الحفاظ على الانسجام بين النصفين الأيمن والأيسر من الجسم ؛
- تعلم التنفس مع الحجاب الحاجز.
- أثناء أداء التمرين ، تعلم التركيز على العضلات التي تتعرض لها ، أي الحمل ؛
- المراقبة المستمرة ليس فقط للعمود الفقري ، ولكن أيضًا للوضع ؛
- يعلمك البيلاتيس أيضًا الاسترخاء ، لذلك بفضله ، لا يتراكم الشخص توترًا عضليًا ، والذي يمكن أن يتحول لاحقًا إلى إرهاق ؛
- يجب أن يكون أداء التمرين واضحًا وسلسًا ومتسقًا في نفس الوقت ؛
- في Pilates بسلاسة ، لكنك تحتاج باستمرار إلى زيادة الحمل.
من هو بيلاتيس؟
الفكرة القائلة بأن الأشخاص غير المناسبين لأي نوع آخر من اللياقة البدنية هم فقط من يجب أن يمارسوا تمارين البيلاتس صحيحة جزئيًا ، لأنهم لا يحتاجون إلى أي شيء ليفعلوه سوى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. غالبًا ما يُنصح بالبيلاتس للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، على سبيل المثال:
- التهاب المفاصل.
- فتق؛
- الداء العظمي الغضروفي.
- الخلع.
- التهاب المفاصل؛
- هشاشة العظام.
كما تساعد هذه التقنية على التعافي من الإصابات المصاحبة للعمود الفقري والأطراف. إذا كنت ترغب في تصحيح وضعيتك القبيحة أو تحسين تمددك ، فإن القيام بهذا النوع من اللياقة سيكون مفيدًا.
من هو بطلان في بيلاتيس
كما لاحظت على الأرجح ، هناك العديد من مؤشرات وفوائد بيلاتيس ، ولكن هناك أيضًا بعض موانع الاستعمال. لحسن الحظ ، العديد منهم مؤقت ، لذلك كل شخص تقريبًا لديه فرصة لإتقان مثل هذا الشكل المفيد والمثير من اللياقة البدنية.
- حالة الحمى
- الدوالي الشديدة.
- زيادة درجة حرارة الجسم.
- تفاقم الأمراض المزمنة.
- نزيف؛
- وجود التهابات حادة.
- التهاب مع إصابات وكدمات.
- تجلط الدم.
بعد التخلص من معظم موانع الاستعمال المذكورة أعلاه ، يمكنك البدء فورًا في إتقان بيلاتيس أو الاستمرار في إيقاف التدريب مؤقتًا.
