اليوغا هي نظام يشمل الجمباز ، وتمارين تعزيز الصحة ، والفلسفة ، والممارسات الروحية. أولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة اليوجا ، يحتاجون أولاً وقبل كل شيء إلى المهارات الصحيحة في الإعداد والتنفس وفقًا لذلك.
تعليمات
الخطوة 1
لأقصى تأثير للتمرين ، لا تفعل الأساناس (المواقف) بعد النوم وقبل النوم. لمدة 4 ساعات ، لا تمارس الرياضة بعد تناول وجبة دسمة ولمدة 1-5-2 ساعات - بعد تناول وجبة خفيفة.
الخطوة 2
قبل بدء الدراسة ، حاول أن تنسى كل همومك ، واسترخي ولا تفكر في أي شيء آخر غير اليوجا. لتسهيل الأمر على نفسك ، يمكنك تشغيل موسيقى هادئة وخفيفة.
الخطوه 3
لتعلم اليوجا ، لا تجتهد على الفور لتعلم أكبر عدد ممكن من التمارين ، ولكن أتقن مفاتيح كل منها. بينما تتقن هذه المفاتيح ، ستجد عضلات يمكن تحريرها مع الحفاظ على وضعها. عندها ستتحول كل وضعية جديدة من وضعية غير مريحة إلى وضعية أسانا (والتي تعني في الترجمة "وضعية مريحة").
الخطوة 4
بادئ ذي بدء ، أتقن وضع الجبل ، الذي تبدأ منه جميع مجموعات التمارين: ضع ساقيك معًا (في نفس الوقت ، يجب أن تلمس القدمان بطول كامل) ، وشد عضلات الفخذين ، وقم بتصويب ظهرك ، اخفض يديك بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين للداخل على طول الجسم. ارفع رأسك قليلاً وانظر للأمام بشكل مستقيم ، مع التركيز على مركز جسمك. يستغرق البقاء في هذا الوضع 1-2 دقيقة.
الخطوة الخامسة
كما هو الحال مع أي نشاط ، لتعلم اليوجا ، يجب أن تبدأ بأخف التمارين. لذلك ، في البداية ، ادرس وضعية المحراث ، والمثلث ، والشجرة ، والثعبان ، والشمعة ، والجثة ، والتي ، على الرغم من بساطة تنفيذها ، توفر فوائد لا تقدر بثمن للجسم.
الخطوة 6
قم بعمل كل وضع ببطء ، بينما تحاول التركيز على ما تشعر به.
الخطوة 7
راقب تنفسك بعناية. عندما تستنشق ، تدخل الطاقة الحيوية إلى الجسم ، وعند الزفير ، تتم إزالة السموم من الجسم. أثناء التمرين ، تنفس بهدوء وحاول إطالة الزفير (على سبيل المثال ، يمكنك نطق المقطع "haaaa" أثناء القيام بذلك).
