الوركين الممتلئين ربما يكون العيب الأكثر شيوعًا الذي تجده النساء في أنفسهن. "المؤخرات" أو "الأذنين" البغيضة من خارج الفخذين لا تختفي ، على الرغم من الأنظمة الغذائية الصارمة. ليس من المستغرب ، لأن هذا المكان من الجسد الأنثوي بطبيعته يهدف إلى تخزين احتياطيات الطاقة ليوم ممطر. وحقيقة أن الجسم يحتفظ دائمًا باحتياطيات على شكل نسيج دهني هي مجرد تفاصيل مزعجة. ولكن حتى من هذا المكان ، يمكن التخلص من الدهون ، والشيء الرئيسي هو عدم التسرع والتصرف وفقًا للخطة.
تعليمات
الخطوة 1
لتجفيف عضلات الفخذين ، تحتاج إلى تمرين منخفض الشدة طويل الأمد. قارن بين أرجل العدائين وعدائي الماراثون وستلاحظ الفرق على الفور. لكي تكون الوركين نحيفتين ، عليك أن تتحرك كثيرًا. تخلص من القرفصاء الموزونة وإلا ستكبر فخذيك.
الخطوة 2
انسى وجود المصاعد. لا توجد طريقة أفضل لشد الفخذين من صعود السلالم. إذا كنت تعيش في منزل خاص ، فابحث عن درج مناسب في مكان قريب. كل يوم يجب أن تتسلق 10 طوابق على الأقل وتنزل. ربما في المرة الأولى التي تصعد فيها إلى الطابق العاشر ، تعيد ترتيب رجليك بيديك. خذ نفسا وانزل. تدريجيًا ، ستتمكن من متابعة وتيرتك. جنبا إلى جنب مع زيادة السرعة ، ستختفي الدهون المكروهة من الفخذين.
الخطوه 3
استلق على بطنك مع ثني ذراعيك تحت صدرك وارفع الجزء العلوي من الجسم قليلاً. تناوب ببطء على رفع ساقيك المستقيمة إلى أعلى مستوى ممكن. يجب أن تشعر بالشد في جميع أنحاء ظهرك ، من بطة الساق إلى عضلات المؤخرة. قم بأداء أكبر عدد ممكن من الممثلين.
الخطوة 4
استلق على جانبك الأيمن ، الجزء العلوي من الجسم مرفوع ، ودعم الكوع الذي يحمل نفس الاسم. ارفع ساقك اليسرى المستقيمة إلى أعلى مستوى ممكن. ثم أنزلها لأسفل ، لكن لا تلمس الرجل الأخرى. يجب عليك تأرجح ساقك المستقيمة ببطء حتى تتعب. ثم تدحرج إلى الجانب الآخر وقم بتغيير الأرجل.
الخطوة الخامسة
احصل على أربع. استند على ركبتيك ويديك. إبقاء ظهرك مستقيم. ارفع ركبتك المنحنية بزاوية مناسبة لجسمك. في الجزء العلوي ، افرد ساقك ، وحافظ على عدتين وعكس الحركة بأكملها. قم بأداء أقصى عدد من المصاعد بساق واحدة ، ثم بدّل الرجلين. يرجى ملاحظة أنه لا يمكنك أداء هذا التمرين بالتناوب بين ساقيك في كل مصعد. يجب أن تشعر بإجهاد عضلي مطلق في إحدى ساقيك ، وعندها فقط تبدأ في تمرين الورك الآخر.
الخطوة 6
إذا كنت تخطط لاستخدام دراجة تمرين لتجفيف فخذيك ، فلا تستخدم شدة عالية. فقط العمل الرتيب طويل المدى عند أدنى مستوى من المقاومة سيساعد في التخلص من الحجم الزائد في الوركين.
