من المستحيل حرق العضلات. ولكن إذا كنت قلقًا بشأن الحجم الزائد في جزء معين من الجسم ، فحاول "تجفيفه". هذا ما يسميه الرياضيون عملية استبدال ألياف العضلات السريعة بألياف عضلية بطيئة. الألياف السريعة هي المسؤولة عن التمارين المكثفة والقصيرة المدى ولها حجم أكبر. تؤدي الألياف العضلية البطيئة إلى إجهاد طويل الأمد وهي مسؤولة عن القدرة على التحمل. سيتطلب "تجفيف" العضلات المتضخمة الكثير من الصبر من جانبك.
انه ضروري
- - نظام غذائي منخفض البروتين ؛
- - تمارين للعضلات المعزولة.
- - التدريبات اليومية.
- - عمل التحمل بأقل وزن.
تعليمات
الخطوة 1
تخلص من كل إجهاد العضلات السريعة الكبيرة واجعل العضلات الصغيرة والضعيفة تعمل. اختر تمرينًا يستهدف عضلة معينة. انسَ التمارين الأساسية. إذا تم عمل قرفصاء الحديد لزيادة عضلات الربلة ، والتي تتضمن عددًا كبيرًا من مجموعات العضلات المختلفة في وقت واحد ، ثم لتقليل حجم ربلة الساق ، سيكون عليك اختيار تمرين يعمل هذه العضلات في عزلة. على سبيل المثال ، يرفع ربلة الساق.
الخطوة 2
تجنب العمل بوزن متوسط إلى ثقيل. تعمل الأوزان الكبيرة على تنشيط ألياف العضلات السريعة. العمل بالوزن الحر ليس لك أيضًا. تمرن بأقل إجهاد أو بدون إجهاد.
الخطوه 3
امنح اهتمامك الكامل للتدريب على التحمل. من أجل تقليل حجم عضلات معينة ، يجب عليك القيام بعمل من شأنه إضعاف ألياف العضلات السريعة وتطوير الألياف العضلية البطيئة. يمكن أن يكون تقليل حجم العضلات عملاً مملًا ومؤلماً للغاية ، وعليك بذل الكثير من الجهد لتحقيق هدفك.
الخطوة 4
قم بتمرين أو تمرينين على العضلة المتقلصة لأكبر عدد ممكن من التكرار. مجموعتان من 80-100 مرة لا ينبغي أن تكون الحد الأقصى. إذا كنت لا تزال تتمتع بالقوة بعد إكمال المائة رفع على أصابع قدميك ، فاستمر في التمرين.
الخطوة الخامسة
تدريب كل يوم. تتطلب الألياف العضلية البطيئة المسؤولة عن التحمل عملاً ثابتًا منخفض الشدة. اجعل من واجباتك اليومية القيام بمجموعتين من التكرار الأقصى.
الخطوة 6
قلل من تناولك للبروتين. البروتينات هي المسؤولة عن نمو العضلات وإصلاحها. مهمتك هي حرمان ألياف العضلات من وسط المغذيات. في هذه الحالة ، بعد تدريب التحمل المتكرر والمطول ، سوف يتعافى جسمك بأخذ الجليكوجين من ألياف العضلات السريعة. بعد كل شيء ، ما زلت لا تستخدمها.
الخطوة 7
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بعد التمرين. المعكرونة والحبوب والبطاطس هي كل ما يمكنك تحمله بعد انتهاء اليوم الدراسي. لا يمكن تناول البروتين إلا بعد ثلاث إلى أربع ساعات.
