بطن مرن فاتح للشهية مع بريق من رصيف في السرة - ما الذي يمكن أن يكون أكثر جاذبية وأجمل؟ وإذا بدأ موسم الشاطئ بعد شهر ، وتم تغطية المكبس المرن الذي طال انتظاره بشكل موثوق خلف ثنايا من الدهون ، ما هو عار صامت على الشراهة الشتوية؟ حسنًا ، إذا لم يكن الموقف حرجًا ، فإن ضخ الضغط وإزالة بضعة سنتيمترات من الخصر في شهر ليس بالأمر الصعب.
انه ضروري
- - جدول محتوى السعرات الحرارية للمنتجات ؛
- - بساط للأنشطة الرياضية.
تعليمات
الخطوة 1
لإزالة البطن في شهر سوف تحتاجين إلى:
1) إنقاص الوزن.
2) شد عضلات البطن ، وفقدان الوزن الزائد لا يمكن إلا من خلال النظام الغذائي. قلل من الكربوهيدرات وتناول المزيد من الخضار والفواكه والخضروات. تناول الطعام كثيرًا ، لكن تناول أقل قدر ممكن من الطعام في وقت واحد. لا تجوع - فهذا يثير نوبات من الشراهة عند تناول الطعام.
الخطوة 2
يمكنك شد عضلات البطن بمجموعة متنوعة من التمارين. يجب أن يتم إجراؤها يوميًا في 3 مجموعات ، كل منها 20 مرة. التمرين 1 استلق على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. ضع راحة يدك على مؤخرة رأسك أو رقبتك. ابدأ في رفع الجسم ، محاولًا الوصول إلى الركبتين بصدرك. تمدد مع صدرك ، وليس رقبتك أو جبهتك. التمرين 2 الاستلقاء على الأرض ، ارفع ساقيك المستقيمة والجزء العلوي من الجسم لأعلى في نفس الوقت ، كما لو كنت تطوي إلى النصف عند الخصر. أثناء الحركة ، مد يديك إلى ركبتيك.. التمرين 3: الاستلقاء على الأرض ، اثني ركبتيك ووضعهما على الأرض. ضع قدمك اليسرى على ركبتك اليمنى. ضع يديك خلف رأسك. ابدأ في رفع الجسم ، محاولًا الوصول إلى الركبة اليسرى بمرفق يدك اليمنى. غيّر الجوانب بعد 20 عدة.
الخطوه 3
هناك طريقة أخرى لإزالة البطن في شهر. هذه الطريقة هي شفط الدهون. جوهرها كما يلي: تحت التخدير العام ، يزيل الجراح الدهون الزائدة من البطن. في جلسة واحدة لشفط الدهون ، يمكنك "إنقاص الوزن" بمقدار 3-5 كجم.
