إذا لم تكن راضيًا عن شكل ثديك ، فلا تحبط - فأنت لست وحدك. تبحث الملايين من النساء بجد عن عيوب في أنفسهن ، والأثداء الصغيرة هي الأكثر شيوعًا من الناحية العملية.
يتخذ البعض إجراءات صارمة ويلجأون إلى الجراحة التجميلية ، متناسين أن هناك طرقًا أقل خطورة وبأسعار معقولة جدًا لتحسين شكل تمثال نصفي. وهي ممارسة. هنا بعض منهم
تعليمات
قف على بعد خطوة من حافة النافذة في مواجهة النافذة. ضع يديك على حافة النافذة. ابدأ في الدفع - ببطء وسلاسة. ثني ذراعيك ، المس حافة النافذة بصدرك ، وظهرك مستقيم. افعل ذلك 10 مرات. يقف مستقيما. بعد ذلك ، قم بمد ذراعيك للأمام ، واقبض بقبضتك وابدأ في عمل "المقص" - اعبر ذراعيك بخطى سريعة وافردهما في اتجاه أفقي. افعل ذلك 10 مرات.
قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على مؤخرة رأسك. اسحب مرفقيك للأمام أولًا ، ثم اجمعهما معًا ، ثم انشرهما في الاتجاه المعاكس. افعل ذلك 10 مرات. يقف مستقيما. اثنِ رجليك قليلًا عند الركبتين ، وانزل ذراعيك بحرية على طول الجسم. ثم ارفع ذراعيك المستقيمتين ببطء إلى الجانبين حتى مستوى الكتفين. ثم ببطء شديد ، مع توتر ملموس ، اخفض ذراعيك إلى وضع البداية. افعل 15-20 مرة.
يقف مستقيما. اثنِ رجليك قليلًا عند الركبتين ، وانزل ذراعيك بحرية على طول الجسم. افرد ذراعيك وارفعهما أمامك إلى مستوى الكتف ، ثم اخفضهما ببطء وسلاسة. افعل 15-20 مرة لكل يد. للتمرين التالي ، استلق على ظهرك. اثنِ رجليك عند الركبتين ، وافرد ذراعيك على الجانبين. ارفع يديك ببطء ، وجمِّعهما معًا في الأعلى واستمر في ذلك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم اخفض يديك إلى موضعهما الأصلي. هو أكثر فعالية لأداء تمرين مع الدمبل. افعل 15-20 مرة.
خذ الدمبل. استلقِ على ظهرك ، وثني مرفقيك قليلًا ثم ارفع. استنشق ، ودون تغيير وضع المرفقين ، انشر ذراعيك ببطء على الجانبين ، إلى وضع البداية ، ثم قم بالزفير. قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 إلى 20 عدة.
