أكتب هذا المقال للرياضيين المبتدئين الذين يرغبون في تغيير شكلهم لفصل الصيف. إنه مفيد أيضًا لأولئك الذين يظلون في حالة جيدة. لقد مارست التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو على القضبان الأفقية لعدة أشهر أو سنة ، وتحسن شكلك بشكل ملحوظ ، لكن مظهر عضلاتك الدالية لا يناسبك ، مهما كانت طريقة تأرجحها؟ ثم سيساعدك هذا الدليل. بمساعدتها ، سوف تقوم بتحويل كتفيك في غضون شهرين.
لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب عليك الالتزام الصارم بالتوصيات المدرجة أدناه.
لذلك ، أولاً ، لكي تبدأ الكتفين في النمو ، تحتاج إلى تدريب ساقيك بقوة ، على الرغم من أن هذا يبدو غير مفهوم للوهلة الأولى ، ولكن مع ذلك له أساس علمي. لن أصف فسيولوجيا الجسم الآن ، لكنني أؤكد لكم ، بعد أن بدأت في تدريب ساقيك ، ستبدأ كتلة الدلتا في الزيادة ، في الواقع ، كتلة عضلات الجسم بأكملها. كل هذا بسبب إنتاج هرمون التستوستيرون. التمارين الأساسية مثل القرفصاء أو deadlifts تزيد من إنتاج هذا الهرمون.
أيضًا ، لرفع كتفيك ، يجب أن تقوم بالتمارين الصحيحة. تجنب مكابس الوقوف والجلوس الثقيلة وقم بأداء تمرين أساسي وثقيل وأساسي باستخدام مجموعة دمبل واقفة ثقيلة الوزن. يمكنك العثور على التمارين على موقع يوتيوب.
يجب أن تمارس تمارين الإطالة بهذا الوزن الذي لا يمكنك رفعه إلا من 5 إلى 7 مرات. هذا التمرين يثقل عضلات الدالية بقوة ، يمكنك رؤيته في المرآة مباشرة بعد الاقتراب الأول - الأكتاف سوف "محتقن بالدم". لا تنس أبدًا إحماء عضلات كتفك أولاً ، أنصحك بالقيام بذلك بمساعدة هذا التمرين: سحب الحديد إلى الذقن. يجب أن يتم إجراؤها في فترة تتراوح من 12 إلى 15 تكرارًا ، دائمًا بوزن خفيف من أجل تحضير المفاصل لحمل أثقل.
سوف تفاجأ بسرور بهذه التمارين. في غضون 2-3 أشهر ، ستصبح عضلاتك الدالية أكبر وأكثر جمالًا بشكل ملحوظ. حسنًا ، وبالطبع ، يجب ألا ننسى التغذية السليمة. إذا كنت في فترة اكتساب كتلة عضلية ، فحاول أن تستهلك ما لا يقل عن 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، وإلا فإن كل التمارين ستذهب سدى.
