تؤثر العديد من العوامل على النمو البشري: البيئة والوراثة والعمر والجنس والانتماء إلى عرق وأمة معينة. ولكن يمكنك زيادته بشكل مصطنع من خلال اتباع أسلوب حياة صحي وأداء تمارين خاصة.
يمكنك تغيير طولك في أي عمر وبدون أي تدخل جراحي. السؤال الوحيد هو النتيجة: يمكن لشاب يبلغ من العمر 16 عامًا أن ينمو بمقدار 20-30 سم ، وبالنسبة لمن تزيد أعمارهم عن 30 عامًا ، ستكون النتيجة إنجازًا جيدًا. يفسر هذا النمط من خلال حقيقة أنه بحلول سن 18-19 ، تتباطأ عملية النمو النشط للشخص. بعد سن 19 ، قد يعاني بعض الرجال من زيادة طفيفة في الطول حتى سن 26 عامًا. النساء ، في معظم الحالات ، لم يعد ينمو بعد 18.
عوامل النمو
لزيادة طولك ، اتبع أسلوب حياة صحي ، واحصل على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح. من المهم عدم التدخين ، وعدم الشرب ، والعناية بجهازك العصبي ، وإلا فلن يكون لأي تمرين أي تأثير. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ: الجزر والفلفل وصفار البيض والحليب والمانجو والمشمش والكوسة والملفوف والسبانخ. انطلق لممارسة الرياضة: الجري والسباحة ولعب كرة السلة أو الكرة الطائرة. مارس تمارين إطالة مختلفة أثناء السباحة. قم بتمارين خاصة لزيادة طولك.
يعتمد النمو البشري بشكل كبير على جودة التغذية. يؤدي سوء التغذية ونقص البروتين والفيتامينات إلى إبطاء النمو. على سبيل المثال ، يبلغ متوسط عدد سكان كوريا الشمالية 7 سم أقصر من الكوري الجنوبي.
مجموعة من التمارين
1. قف على الأرض ، ارفع يديك وارفعهما في القفل. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. قف على أصابع قدميك وقم بتمديد جسمك بالكامل. ثم أنزِل ذراعيك وأغلقهما خلف ظهرك وقف على كعبيك. افعل ذلك 10-20 مرة.
2. قف على الأرض ، وانشر ذراعيك على الجانبين. قم بعمل 10-20 دورة بيديك ، أولاً في مفاصل الكتف ، ثم في مفاصل الكوع ، ثم في مفاصل الرسغ. بعد كل نهج ، أرح يديك وقم بالتمرين في الاتجاه المعاكس.
3. الوقوف على الأرض والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، ابدأ بإمالة رأسك إلى الجانبين. أثناء إمالة رأسك ، حاول الوصول إلى كتفك بأذنك. في الوقت نفسه ، لا ترفع الكتف ، قم بإجراء 10-20 تكرارًا في كل اتجاه.
4. الوقوف وقدميك أوسع من كتفيك. انحنى على الأرض ، محاولًا لمسها بأصابعك. قم بعمل 15 ثنيًا على الأقل.
5. ضع قدميك إلى الخلف بعرض الكتفين. انحنى للخلف ، محاولًا الوصول إلى كعبيك بيديك. قم أيضًا بعمل ما لا يقل عن 15 ثنيًا.
6. اثني ركبتك اليمنى وجلب قدمك اليمنى إلى ركبة رجلك اليسرى. من هذا الوضع ، انحنى للأمام ، ووصل إلى الأرض بأصابعك. قم بعمل 15 ثنيًا لكل ساق.
7. ضع كرسي خلفك. اسحب ذراعيك للخلف وامسك ظهر الكرسي بيديك بحيث تكون القبضة مستوية تقريبًا مع شفرات الكتف. من هذا الوضع ، قم بعمل 20 قرفصاء دون ترك ظهر الكرسي.
8. ضع قدميك معًا. انحن إلى الأمام والمس ركبتيك بجبهتك. قم بعمل 20 ثنيًا.
9. اجلس على الأرض مع تمديد إحدى رجليك للأمام. ثني الساق الأخرى ، واسحب القدم للخلف. من هذا الوضع ، قم بعمل 25 منحنى للأمام حتى تصل أصابعك إلى أصابع قدميك.
10. الاستلقاء على الأرض. مددي ساقيك وضعي يديك بجانب الجسم. ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى بزاوية 90 درجة على الأرض. كرري 25 عدة.
11. استلق على بطنك ، افرد ساقيك ، ضع يديك على طول الجسم. ارفع كتفيك ورأسك ورجليك واسحبهما لأعلى بحيث يكون الجسم على شكل نصف دائرة عند النظر إليه من الجانب. افعل ذلك 25 مرة.
12. اجلس على الأرض مع عقد ساقيك بطريقة تركية. اشبك يديك أمام صدرك. ارفع ذراعيك ، وقم بمد جسمك بالكامل إلى أعلى مستوى ممكن. قم بإجراء 25 شد.
13. اجلس على الأرض ومد رجليك إلى الأمام. من هذا الوضع ، قم بعمل 25 انحناءً للأمام ، بحيث تصل إلى ركبتيك برأسك وأصابع قدميك بيديك.
14. استلق على ظهرك ويدك على حزامك. ارفع ساقيك وحاول أن تلمس الأرض خلف رأسك. قم بالتمرين 25 مرة.
تعتبر الطريقة الفسيولوجية لزيادة النمو أكثر صعوبة وتستغرق وقتًا طويلاً وليست فعالة مقارنة بالطريقة الجراحية. لكنها لا تسبب مضاعفات ولا تتدخل في عيش حياة طبيعية وتجعل الشخص يعيش حياة صحية.
قم بأداء مجموعة التمارين المحددة يوميًا. حاول ممارسة الرياضة 1 ، 5-2 ساعات بعد الأكل بالإضافة إلى هذا المجمع ، قم بإجراء تعليق على العارضة عدة مرات في اليوم. شنق ما دامت قدرة ذراعيك تسمح بذلك. تؤدي عمليات التعليق المنتظمة إلى إرخاء العمود الفقري وتسمح لك بالنمو بالسنتيمتر الأول بعد أسبوع إلى أسبوعين من التدريب.
