يقول المثل الشهير: "لتتعلم السباحة ، عليك أن تنزل إلى الماء". لذلك ، لتبدأ ، اختر مكانًا ستدرس فيه: حوض سباحة أو جسم مائي ضحل مفتوح ، ويفضل أن يكون بدون تيار قوي.
تعليمات
الخطوة 1
قبل أن تتعلم السباحة مباشرة ، تعلم أن تتنفس عن طريق غمر صدرك في الماء. لا تخف من الماء ، واسترخي ، وهدئ تنفسك ، وتنفس بشكل متساوٍ ، مع إبقاء رأسك فوق الماء. إذا شعرت بالخوف والضغط والتوقف عن التنفس ، فسيكون من الصعب عليك السباحة.
الخطوة 2
حاول أن يكون لديك أقل عدد ممكن من عوامل التشتيت في الدرس الأول ، فالماء ممتع للجسم ، ولا توجد رياح قوية وإثارة ، وأن هناك على الأقل شخص ما يراقبك. الخيار المثالي هو حمام سباحة. أو البحر حيث أن المياه المالحة تساعدك على تعلم السباحة.
الخطوه 3
اذهب إلى الماء حتى صدرك ، واستنشق واحبس أنفاسك. بعد ذلك مباشرة ، اغمر نفسك في الماء واسحب ركبتيك إلى صدرك وثبتهما بيديك. اثنِ أنفك في ركبتيك واثبتيه طالما يوجد تنفس كافٍ. كرر التمرين حتى تتغلب على خوفك من الماء وتشعر بالحرية فيه.
الخطوة 4
اذهب إلى الماء حتى صدرك واستدر لمواجهة الشاطئ. ادفع بقوة مع تمديد ساقيك وذراعيك للأمام ، استلقِ مع صدرك على سطح الماء حتى يبدأ جسمك في الانزلاق نحو الأرض. عند الانتهاء من الانزلاق ، قف على قدميك. بعد إتقان هذا التمرين ، اجعله أكثر صعوبة. أثناء الانزلاق ، قم بحركات التجديف بقدميك مثل الزعانف. يجب أن تكون الحركات نفسها خفيفة وليست شديدة القوة ويجب أن تمتد أصابع القدم. حاول الاسترخاء أثناء الانزلاق.
الخطوة الخامسة
تواصل مع حركة الانزلاق بيديك. لذا ، للسباحة بأسلوب الكلاب ، أبقِ ذراعيك المثنيتين أمامك متباعدتين بعرض الكتفين. تناوب على جرف الماء تحتك بيديك ، وتأكد من أن الحركات متساوية وهادئة. أبقِ رأسك فوق الماء. اسبح طالما لديك القوة الكافية.
الخطوة 6
تأكد من مراقبة تنفسك. تنفس من خلال أنفك ، وانفخ خديك قليلاً ، وحافظ على رأسك فوق سطح الماء ، وقم بإمالة رأسك للخلف قدر الإمكان. بمجرد أن تتقن هذا النوع من السباحة ، جرب غمس ذقنك في الماء لإرخاء عضلات رقبتك.
الخطوة 7
جرب أسلوب سباحة مختلف. قم بالحركات بساقيك بأسلوب الضفدع: اسحب كلا الساقين نحوك وادفعها بعيدًا في نفس الوقت. قم بحركات دائرية بيديك ، وادفع الماء بعيدًا عنك. يجب أن تتحرك اليد اليسرى عكس اتجاه عقارب الساعة بالتزامن مع اليد اليمنى ، والتي يجب أن تصف نصف دائرة في اتجاه عقارب الساعة. بعد إتقان هذا الأسلوب ، ستتمكن من السباحة لفترة طويلة وتقريباً دون تعب.
