يواجه العديد من راكبي الدراجات المبتدئين حتمًا مسألة كيفية تحسين كفاءة ركوب الدراجات لديهم حتى يتمكنوا من تقليل التعب والحصول على مزيد من ركوب الدراجات. بالطبع ، يعتمد الكثير على مستوى لياقة الدراج. ولكن هناك بعض الأسرار التي يمكن لراكبي الدراجات أن يحققوها بسرعة. أحد هذه الأسرار هو كيفية الدواسة بشكل صحيح. في مصطلحات ركوب الدراجات ، هذا يسمى الدواسة. الدواسة الصحيحة هي مفتاح نجاح جميع الدراجات.
انه ضروري
كمبيوتر ركوب الدراجات
تعليمات
الخطوة 1
ما هو مدرج في هذا المفهوم؟ يكمن جوهر الطريقة في حقيقة أنه يجب تدوير الدواسات وعدم الضغط عليها. تتضمن هذه التقنية استخدام الدواسات بإيقاع عالٍ. يتطلب منك طاقة أقل ، ويوزع الإجهاد بالتساوي على ركبتيك وعضلات ساقيك ، ويسمح لك بالسير بشكل أسرع وأكثر مع إجهاد أقل. يجب أن يكون الإيقاع بين 60-90 دورة في الدقيقة (دورة في الدقيقة). دواسة بعض الرياضيين تصل إلى 150 دورة في الدقيقة. لكن هذه بالفعل مسألة تدريب.
الخطوة 2
اعتاد معظم الناس على مجرد الضغط على الدواسة. في الواقع ، من الضروري بذل جهد خلال ثورة الدواسة. تعتبر الحوامل الخاصة مناسبة جدًا لهذا - دواسات ملامسة أو مشابك أصابع مع مسامير.
الخطوه 3
حاول التدرب على الدواسة أثناء الركوب بقدم واحدة. قم بتدوير الدواسة ليس فقط للأمام ، ولكن أيضًا للأسفل ، وكذلك للخلف واسحب لأعلى على "شوط رجوع الدواسة" (بقدم واحدة فقط). عليك أن تشعر كيف يتم توزيع القوة بالتساوي في كل دورة ، دون هزات وتراجع على طول الحركة الدائرية بالكامل. استمر في ممارسة تقنية الدواسة الدائرية حتى يصبح دوران ساق واحدة موحدًا وسلسًا. بعد أن تفهم وتشعر كيف تقوم بالدواسة بقدم واحدة ، حاول استخدام نفس المبدأ للعمل بالقدم الأخرى.
الخطوة 4
قم بدواسة دراجتك بسلاسة في حركة دائرية. تدريجيًا ، ستتعلم كيفية القيام بذلك من خلال بذل الجهد طوال دورة كاملة. استخدم كمبيوتر ركوب الدراجات لحساب إيقاعك بدقة أكبر.
