لكي يكون التدريب أكثر إنتاجية ولا يتسبب في إصابة ، عليك الاستعداد له. يجب تدفئة الجسم ، ويجب شدّ المفاصل والعضلات بشكل جيد. بعد ذلك ، يمكنك المتابعة بأمان إلى مجموعة التدريبات الرئيسية الخاصة بك.
الجزء الأول من التحضير. الاحماء
نحضر الجسم في حالة جيدة. للقيام بذلك ، يمكنك القفز والجري والرقص على الموسيقى. أي حركة نشطة ستفعل.
الجزء الثاني. تسخين
مجمع الجمباز المشترك مثالي للإحماء. بعد ذلك ، سيكون جسمنا بأكمله جاهزًا للعمل بشكل مثمر.
رياضة بدنية:
- يميل الرأس إلى اليمين واليسار (اسحب الأذن إلى الكتف) ، ذهابًا وإيابًا.
- ثم نقوم بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- قلب الرأس يمينًا ويسارًا.
- القبضات الدورية.
- القبض على القبضة والقبض بوتيرة سريعة.
- دوران الساعدين للأمام والخلف.
- ارفع وأنزِل كتفيك وصولًا إلى أذنيك.
- نصنع حركات دائرية بأيدينا ذهابًا وإيابًا.
- حركات دورانية بطيئة في دائرة. نحاول القيام بهذا التمرين بأكبر سعة بحيث يتم إشراك العمود الفقري بالكامل.
- نميل الجسم إلى الأمام والخلف ، ثم يمينًا ويسارًا.
- نقوم بعمل حركات دورانية للجسم في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
الجزء الثالث. تمتد
تساعد تمارين الإطالة في جعل التمرين أكثر أمانًا. يجب أن يتم التمدد عندما يكون الجسم دافئًا. احرص على عدم المبالغة في ذلك ، يعتاد الجسم تدريجيًا على الإجهاد.
يشمل التمدد:
- ينحني الجذع للأمام واليسار واليمين.
- العمل مع عضلات المأبض.
- تمارين رياضية تهدف إلى شد عضلات الفخذ الخارجية والداخلية.
- العمل مع عضلات الجزء العلوي من الجسم والظهر.
- الطعنات.
