الأيدي الكاملة تفسد المظهر. يمكنك التخلص من الدهون الزائدة على يديك عن طريق ممارسة النشاط البدني اليومي على عضلاتك بمساعدة بعض التمارين. إذا كانت عضلات ذراعك غير قادرة على تحمل الحمل الثقيل دفعة واحدة ، فقللها بشكل كبير وزدها تدريجيًا مع كل جلسة. ستقوي العضلات بمرور الوقت ، وستبدأ الدهون في الزوال ، وستكون قادرًا على ارتداء الملابس التي تفتح ذراعيك.
تعليمات
الخطوة 1
اجلس في وضع تركي ، واطوِ راحتي يديك على مستوى الصدر ، وحافظ على استقامة ظهرك مع الزفير ، اضغط براحة يديك على بعضهما البعض واستمر في الضغط لمدة 5 ثوانٍ. أثناء الاستنشاق ، أرخ ذراعيك لمدة 5 ثوان. كرر التمرين من 10 إلى 20 مرة.
الخطوة 2
استلق على بطنك ، ضع راحتي يديك تحت كتفيك ، وأرح أصابع قدميك على الأرض. أثناء الشهيق ، ارفع نفسك تمامًا ، مع الحفاظ على يديك وقدميك فقط. افرد جسمك بالكامل في خط مستقيم. حافظ على الوضع لمدة 20 ثانية. ثم ارفع ساقك اليمنى عن الأرض واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. عُد إلى وضع اللوح الخشبي وارفع رجلك اليسرى لأعلى لنفس الفترة الزمنية. اثبت على اللوح الخشبي لمدة 20 ثانية أخرى ، متكئًا على يديك وأصابع قدميك ، ثم مع الزفير ، أنزل نفسك على الأرض واسترخي.
الخطوه 3
اجلس على الأرض وافرد ساقيك وضع راحتي يديك بالقرب من وركيك. أثناء الشهيق ، اثني ركبتيك ، ارفع جسمك تمامًا عن الأرض ، وادفع الجسم لأعلى قدر الإمكان. يجب أن يشبه وضعك طاولة: ساقيك وذراعيك متعامدتان على الأرض ، وجسمك موازٍ للسطح. حافظ على الوضع لمدة 2 إلى 5 دقائق. مع الزفير ، عد إلى وضع البداية.
الخطوة 4
اجلس على فخذك الأيمن ، ضع اليد التي تحمل الاسم نفسه على الأرض بالقرب من الأرداف ، مع ترك السطح أمامك. أثناء الاستنشاق ، ادفع عن الأرض بكلتا يديك ، ارفع وركيك لأعلى. افرد جسمك بالكامل في خط مستقيم. سيتم توزيع وزنك بين قدم قدمك اليمنى واليد التي تحمل الاسم نفسه. ضع راحة يدك اليسرى على حزامك. حاول الحفاظ على الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية. مع الزفير ، عد إلى وضع البداية وكرر التمرين من ناحية أخرى.
