يعد الاختيار الصحيح لوزن الدمبل ضروريًا حتى تتمكن من أداء التمرين بشكل صحيح ، دون الانحراف عن المسار الذي يجب أن تتحرك فيه اليد. في حالة الاختيار غير الصحيح للوزن ، يمكنك إما إعطاء حمولة ليست كبيرة بما يكفي ، أو على العكس من ذلك ، سيكون الوزن كبيرًا لدرجة أنه سيكون من المستحيل أداء التمرين.
انه ضروري
عضوية الصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، تذكر أن تقوم بالإحماء. قبل تحديد وزن الدمبل لتمرين معين ، اعجن الأربطة بشكل صحيح. إذا لم تخصص الكثير من الوقت للإحماء ، فإنك تخاطر إما بشد الأربطة أو إصابة نفسك إذا قمت بالتمرين بشكل غير صحيح.
الخطوة 2
كقاعدة عامة ، يجب أن تكون قادرًا على أداء 150٪ من التكرارات لمجموعة واحدة بأي وزن تختاره. تحقق دون غش.
الخطوه 3
أيضًا ، يجب عليك استخدام مساعدة شخص آخر حتى يعطيك الدمبلز. النقطة المهمة هي أنه عندما تصل إلى مستوى معين من تنمية القوة ، قد لا تتمكن من رفع الدمبلز المطلوب للتمرين في رف التمرين.
الخطوة 4
في حالة عدم تطور قبضة اليد بشكل كافٍ ، لا تقلل من وزن الدمبل. سيكون من المفيد استخدام روابط خاصة تثبت اليدين. أيضًا ، عند القيام بالتمارين ، يمكنك استخدام غلاف صلب خاص يصلح المرفقين. إنه مفيد بشكل خاص في التمارين التي تهدف إلى تطوير عضلات الجسم.
