تعتبر السباحة رائعة لتحسين الصحة وتحسين شكل الجسم وتخفيف التوتر والمساعدة على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أنشطة السباحة المنتظمة تحفز الدماغ وتنمي جميع مجموعات العضلات. ومع ذلك ، قبل التوجه إلى المسبح أو البركة الخارجية ، حدد الأهداف التي تسعى لتحقيقها - تريد الاسترخاء ، وتعلم السباحة ، وتحسين شخصيتك ، وما إلى ذلك. سيساعدك هذا في اختيار نوع حمام السباحة وبرنامج الأنشطة الخاص.
لزيارة المسبح ، تحتاج إلى الحصول على شهادة من المعالج حول عدم وجود أمراض معدية وموانع للسباحة. وبالطبع ، لا تنس مجموعة المعايير الموصى بها:
- بدلة رياضية؛
- النعال
- نظارات السباحة؛
- ملابس السباحة؛
- منشفة؛
- صابون؛
- ليفة.
في بعض الأحيان يتم إصدار الشهادات الطبية مباشرة في المجمع الرياضي ، إذا كان هناك طبيب. ولكن يمكن أيضًا الحصول عليها من طبيبك المحلي. تجنب حمامات السباحة التي لا تتطلب منك شهادة طبية: فأنت لا تعرف أبدًا نوع العدوى التي يمكنك التقاطها هناك.
اختر ملابس سباحة أو سروال سباحة مريحًا ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لملابس السباحة المكونة من قطعة واحدة: فهي لا تنزلق بقدر ما تنزلق ، وهي أكثر ملاءمة للسباحة.
تحمي النظارات العينين من تأثيرات المياه المكلورة التي يمكن أن تسبب الاحمرار والتهيج. جربهم قبل الشراء: يجب أن يتناسبوا بإحكام مع الوجه وعدم السماح للماء بالمرور.
ينصح بغطاء السباحة لأصحاب الشعر الطويل ، فهو يجعل السباحة أكثر راحة ويحمي من البلل.
بالإضافة إلى الصابون والمناشف والنعال وأشياء أخرى ، يمكنك أيضًا اصطحاب مجفف الشعر معك ، على الرغم من أنه عادةً ما يكون في غرفة تغيير الملابس في المسبح.
من متطلبات النظافة العامة ، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينصح بالسير حافي القدمين في المسبح ، حتى لا تصاب بفطر القدم. لمنع هذا المرض الشائع والمزعج ، دهن قدميك بكريم مضاد للفطريات.
قبل دخول المسبح ، خذ حمامًا دافئًا واغسل جيدًا بالصابون أو أي منظفات أخرى. بالإضافة إلى أغراض النظافة ، فإن الاستحمام يحل محل الإحماء اللطيف قبل السباحة ويحفز الدورة الدموية.
إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج ملحوظة ، فيجب أن تكون السباحة منتظمة - على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. يوصى بالسباحة بدون توقف لمدة 40 دقيقة بأقصى سرعة. مسافة السباحة المرغوبة لا تقل عن ألف متر. كل مائة متر ، حاول تغيير أسلوب السباحة الخاص بك: كل واحد منهم يعطي حمله الخاص على العضلات.
أفضل وقت لزيارة المسبح هو بين الساعة 4 مساءً والساعة 7 مساءً. يجب تعديل النظام الغذائي وفقًا لدروس السباحة ، يمكنك تناول طعام خفيف قبل ساعتين من موعد الدرس ، ويُنصح بالسباحة على معدة فارغة ، وبعد التدريب يمكنك تناول القليل من الفاكهة أو شرب الزبادي.
خذ بعض الدروس من معلمك قبل بدء دراستك المستقلة. سيشرح لك كيفية إمساك رأسك ، والتنفس ، وتصحيح أخطائك في أسلوب السباحة ، وما إلى ذلك.
