يمكن تحويل أي نوع من الأنشطة الخارجية تقريبًا إلى نشاط لياقة بدنية. على سبيل المثال ، الدراجة هي اختراع بشري رائع. عن طريق ركوب الدراجة ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة. وبالطبع ، لا يمكن مقارنة الأنشطة الخارجية بممارسة الرياضة في المنزل أو حتى في صالة الألعاب الرياضية.
ماذا تعطي الدراجة؟ هذه طريقة رائعة لفقدان الوزن. بمساعدته ، يحرق ما يصل إلى 450 سعرة حرارية في الساعة ، ويجعل الوركين والأرداف في الشكل ، ومع الصعود المتكرر صعودًا ، فإنه يشد المعدة. بالإضافة إلى تحسين الصحة والقدرة على التحمل.
كيفية تدريب؟ أجبر نفسك على التدحرج بقوة والضغط بقوة على الدواسات. لهذا فقط لا تحتاج إلى الأسفلت ، ولكن الطريق غير المستوي ، حيث لا يمكنك القيادة لفترة طويلة بسبب القصور الذاتي. الدراجة لطيفة جدًا على المفاصل ، ويمكنك الركوب لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات.
سمات. حتى أبسط الدراجات الحديثة مجهزة بالتروس. قم بتبديلها بحيث تقوم بالدواسة بشكل متكرر ولا تتوتر هذا هو مفتاح صحة ركبتيك. إذا بدأ الجسد في الانتفاخ أو لم تكن هناك قوة للدوس إلى أعلى التل ، فلا بأس بالمشي سيرًا على الأقدام وقيادة الحصان خلف عجلة القيادة.
