يمكن أن تكون مشط القدم المنخفضة خلقية أو مكتسبة ، ويمكن أن تشير أيضًا إلى مشاكل في بنية هذا الجزء من الجسم. عند ممارسة الرقص ، يحاول الكثيرون دون جدوى زيادة الارتفاع بصريًا على الأقل ، ولكن للحصول على نتائج حقيقية ، هناك العديد من التمارين الفعالة.
تعليمات
الخطوة 1
امشِ على سطح صلب على أصابع قدميك لمدة 5-7 دقائق كل يوم. تتحمل العضلات مزيدًا من الضغط وتبدأ في التمدد. لا تكن كسولاً. التمرين المنتظم هو مفتاح النجاح.
الخطوة 2
المشي بالتناوب على الجزء الخارجي والداخلي من القدم. دروس التربية البدنية في المدرسة لم تذهب سدى - الآن أنت تعرف كيفية القيام بالعديد من التمارين لتقوية القدم. سوف يساعدون أيضًا في زيادة شدها. يجب أيضًا إجراء التمرين على سطح صلب يوميًا لمدة 5 دقائق على الأقل.
الخطوه 3
احصل على قلم رصاص. اجلس على الأريكة بقلم رصاص أو قلم على الأرض بجانبها. بأصابع قدم واحدة ، دون مساعدة الأخرى ، أمسك بالقلم الرصاص وارفعه.
الخطوة 4
قم بتدليك القدم - بمفردك أو مع أخصائي. الخيار الثاني هو الأفضل في أن تكون عضلات القدم أكثر احترافًا ، وبالتالي أكثر فاعلية.
الخطوة الخامسة
لف الزجاجات. خذ زجاجتين ، واجلس ، وضع قدميك عليهما ولفهما على الأرض بقدميك فقط. الخيار أكثر صعوبة - الوقوف بالقرب من الحائط ، ووضع يديك عليه ، والوقوف على زجاجتين ولفهما بالفعل في وضع الوقوف. يمكن استخدام الكرسي كدعم.
الخطوة 6
اسحب جواربك. باستمرار وفي أي موقف مناسب. اخلع حذائك واسحب أصابع قدمك إلى الأمام بحرص. افعل ذلك في المنزل والعمل والمدرسة. الاتساق فقط هو الذي سيؤثر.
الخطوة 7
ضع ساقك رأسًا على عقب على المقعد ، وقم بمدها ، وادعم نفسك بكل وزنك وابدأ في التمدد. في الوقت نفسه ، يمتد إصبع القدم إلى الأمام. تقدم ببطء وحذر حتى لا تتلف الأربطة عن طريق الخطأ.
الخطوة 8
استخدم ضبانات لتقويم العظام. النعال الخاصة لها شكل تشريحي للقدم. ابحث عن المنتج الذي يناسبك في متجر تقويم العظام بمساعدة البائعين ، وارتديه ثلاث ساعات على الأقل في اليوم.
