يمكن لأي شخص تقريبًا ، بغض النظر عن الجنس والعمر ، الجلوس على الخيوط. للجلوس على الخيوط بسرعة ، تحتاج إلى التدرب بجد ، وأداء ليس فقط تمارين الإطالة ، ولكن أيضًا القيام بالإحماء حتى لا تشد عضلاتك وأربطة.
يرغب الكثير من الناس في الجلوس بسرعة على الخيوط ، لكن لا يزال الأمر لا يستحق وضع أي حدود زمنية في هذه العملية. يمكن للأشخاص ذوي الخلفيات المختلفة تحقيق الهدف المنشود في أوقات مختلفة. في معظم الحالات ، للحصول على نتيجة ، لا تحتاج فقط إلى الرغبة ، بل تحتاج أيضًا إلى الوقت والصبر والعمل الجاد.
إذا شعرت بألم طفيف أثناء التمرين ، فلا داعي للقلق. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم حاد في العضلات ، فيجب عليك التوقف عن التدريب بشكل عاجل.
تمرن كل يوم ، وأداء التمارين ببطء وسلاسة. أن لا تقل مدة التدريب عن نصف ساعة.
ابدأ دائمًا التمرين بإحماء لتسخين عضلاتك. اذهب للجري إذا أمكن. في المنزل ، يمكنك استبداله بالقرفصاء أو القفز على الحبل. قبل التمدد ، من المفيد أن تأخذ حمامًا ساخنًا لمدة عشر دقائق ، حيث تساعد درجات الحرارة المرتفعة العضلات على التمدد بسهولة أكبر. التقلبات ذات الأرجل المستقيمة جيدة أيضًا للإحماء.
أثناء الإحماء ، من الضروري أيضًا تحضير المفاصل والأربطة. لتدفئة مفصل الورك ، تحتاج إلى الدوران مع ثني الساق عند الركبة في كلا الاتجاهين. تعتبر الحركات الدورانية للكاحل وأسفل الساق والتواءات في الجسم أيضًا جزءًا إلزاميًا من عملية الإحماء.
بعد تمارين الإحماء ، يمكنك الانتقال إلى المجمع ، مما سيساعدك على الجلوس بسرعة على الخيوط. يُنصح بإجراء التمارين بالترتيب الذي توجد فيه أدناه.
1. ثني إحدى رجليك عند الركبة وضعيها للأمام ، واضبطي الساق الأخرى للخلف وافردها. مع ظهرك مستقيم ، قم بعمل 30 تمرين قرفصاء زنبركي على كل ساق. مع كل درس ، حاول أن تباعد بين رجليك.
2. انشر ساقيك على نطاق واسع. اجلس على واحدة ، وحافظ على استقامة صديقك. قم بعمل لفات ناعمة 30 مرة ، محاولًا الوصول إلى أدنى مستوى ممكن على الأرض.
3. اجلس على الأرض ، وحرك قدميك ، وباعد ركبتيك على الجانبين. اضغط على رجليك بيديك مع أداء حركات نابضة 30 مرة. حاول الوصول إلى الأرض بركبتيك.
4. في وضعية التمرين السابق ، انحنى للأمام ، وشبك قدميك بيديك ، وحاول البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم استقامة. كرر 3 مرات.
5. اجلس على الأرض ، افرد ساقيك ، اسحب جواربك نحوك ، أمسك بقدميك بيديك وقم بمد صدرك نحو ركبتيك دون ثني ساقيك. حاول البقاء في أدنى وضع لبضع ثوان حتى يظهر ألم شد. قم بعمل 3 مجموعات.
6. افرد ساقيك واسعا وضع يديك على الأرض. اخفض حوضك عن طريق تقويس ظهرك. قم بأداء 30 عدة.
7. اجلس على الشق السفلي قدر الإمكان واضغط على رجليك ، كما لو كنت تحاول الوقوف. شدهم لبضع ثوان ، ثم استرخ. اتخذ عدة طرق.
8. اجلس على الخيط ، وزنبرك قليلًا ، وابقي في الوضع السفلي لبضع دقائق. ينحني إلى كلا الساقين. قم بعمل 3 مجموعات.
ستساعدك هذه الإرشادات والتمارين على الانقسام بسرعة وسهولة.
