إن الوضع البيئي المتدهور والوتيرة المحمومة للحياة تضر بصحتنا. وهذا يفرض ضرورة تخصيص نصف ساعة على الأقل يوميًا للتمارين الرياضية. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع تحمل تكاليف الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، لأن هذا لا يتطلب فقط الانضباط الذاتي ، ولكن أيضًا يستغرق وقتًا طويلاً ، وأحيانًا الكثير من المال. لذلك ، يزور الكثيرون فكرة إنشاء غرفة لممارسة الرياضة أو اللياقة البدنية في المنزل مباشرة. لكن كيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟
إذا كانت لديك نية قوية لإنشاء صالة ألعاب رياضية في المنزل ، فيجب أن تعرف كيفية اختيار الغرفة المناسبة وكيفية تجهيزها وكيفية تجهيزها بالمعدات الرياضية.
اختيار الغرفة
الشرط الرئيسي للغرفة هو التهوية الجيدة. أثناء التمرينات الشاقة ، يحتاج الجسم إلى زيادة تدفق الأكسجين ، وإذا استنشقت هواء العادم ، فقد يتسبب ذلك في نوبة اختناق. وسينخفض معنى التعهد برمته إلى الصفر ، لأن مثل هذه التمارين لن تجلب أي شيء سوى الإضرار بالصحة.
بالنسبة لحجم الغرفة ، إذا لم تحدد لنفسك هدفًا في أن تصبح رياضيًا محترفًا ، فحتى لوجيا عريض عادي سوف يناسبك لممارسة الرياضة. ولكن إذا كانت لديك خطط كبيرة ورأيت مستقبلًا رياضيًا أمامك ، فستحتاج إلى غرفة بمساحة 20 مترًا مربعًا على الأقل. م ، خاصة إذا كنت ستمارس فنون الدفاع عن النفس.
يجب أن تكون الأرضية في الغرفة ناعمة بشكل معقول ، ولكن ليست مغطاة بالسجاد لأنها تجمع الغبار. من الأفضل أن تكون الأرضية مغطاة بمشمع. إذا كنت ستتدرب بمعدات رياضية ثقيلة ، فلا تنسَ الجيران أدناه. في هذه الحالة ، قم بشراء الحصير.
ترتيب الأماكن
يجب أن تكون هناك مرآة في الغرفة ، ويفضل أن تكون عدة. غالبًا ما تتطلب تمارين اللياقة التحكم في صحة الحركات.
إذا لم يكن هناك أسلاك كهربائية في الغرفة المحددة ، فسيتعين عليك تثبيتها ، حيث يجب أن تكون هناك معدات لتشغيل الصوت في صالة الألعاب الرياضية بالمنزل. يتم تحريك الجهاز العصبي الأعلى إلى الموسيقى ، ويشعر الشخص بالسعادة من تزامن حركاته مع إيقاع موسيقاه المفضلة.
اختيار المعدات الرياضية
اعتمادًا على أهدافك وتطلعاتك ومؤشراتك الصحية الفردية ، يجب عليك تجهيز صالة الألعاب الرياضية المنزلية بمعدات تمارين محددة.
إذا كانت احتياجاتك الرياضية صغيرة وتريد فقط الحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، فستحتاج إلى ما يلي:
- معدات القلب والأوعية الدموية.
- اجراس صماء؛
- موسع
- قضبان الحائط أو شريط الجدار الأفقي.
في القائمة أعلاه ، معدات القلب والأوعية الدموية هي المركز المركزي. مجموعة كاملة من الأجهزة تسمى معدات القلب ، وهي مصممة للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في حالة جيدة ، وهذا أكثر أهمية للصحة من تطوير العضلات. أكثر أنواع أجهزة القلب والأوعية الدموية شيوعًا هي جهاز الجري ، ودراجة التمرين ، والخطوات ، والأشكال البيضاوية.
لن تسمح هذه المجموعة الدنيا من المعدات الرياضية "بالحفاظ على الشكل" فحسب ، بل ستشغل أيضًا الحد الأدنى من مساحة المعيشة المفيدة ، وهو أمر مهم جدًا لأصحاب الشقق الصغيرة.
إذا كان هدفك هو أن تصبح ليس فقط بصحة جيدة ، ولكن أيضًا شخصًا قويًا ، فسيتعين عليك القيام بتمارين القوة. لهذا الغرض ، هناك معدات رياضية تقليدية ومعدات تمارين حديثة. المعدات الرياضية الشائعة لتدريب القوة هي أجراس ، قضبان متوازية ، حديد ، إلخ. أما بالنسبة لمعدات تمارين القوة ، فهناك عدة أنواع منها ، اعتمادًا على مجموعات العضلات التي تحتاج إلى تطوير.
ومع ذلك ، من أجل تجهيز صالة ألعاب رياضية منزلية ، من الحكمة شراء جهاز محاكاة عالمي يجمع بين العديد من الوظائف ، كما أنه لا يشغل مساحة كبيرة.جهاز المحاكاة هذا عبارة عن جهاز معقد مزود بمقعد ورافعات وحوامل وقضبان وكتل ونوابض وأوزان مختلفة. يسمح لك بتطوير جميع مجموعات العضلات.
